How You Stay In Shape - Daniel Chang How You Stay In Shape - Daniel Chang Comment rester en forme - Daniel Chang 如何保持身材 - 张丹尼尔

Bom, pra ficar em forma, especialmente em lugares que têm comidas muito gordurosas – desculpa... Estados Unidos, né, realmente – é muito difícil. ||||||||||||"very fatty"|||||||| Well, to stay in shape, especially in places that have very fatty foods - sorry ... United States, right, really - it's very difficult.

Então o mais recomendado pelos nutricionistas, por exemplo, é que nós façamos mais refeições freqüentemente, ou seja, um intervalo de mais ou menos três horas por... de cada refeição. |||||nutritionists||||||let's make||meals||||||||||||||| So the most recommended by nutritionists, for example, is that we eat more meals frequently, that is, an interval of about three hours per ... of each meal. Por exemplo, café da manhã, um lanche, o almoço, mais um lanche e um jantar, e sendo esses lanches porções de... podem ser frutas ou biscoitos, iogurtes, e uma refeição mais leve, né? ||||||snack||||||||||||snacks|servings||||fruits||cookies|yogurts|||||| mais equilibrada e não tão pesada que faça a digestão durar muito tempo. |||||||||digestion||| more balanced and not so heavy that it makes digestion last a long time. E intercalando isso, fazendo exercícios aeróbicos pra baixar o nível de gordura, a porcentagem de gordura e melhorar o desempenho cardíaco. |alternating with||||aerobic exercises||||||fat levels||||||||performance|cardiac And in between, doing aerobic exercises to lower the fat level, the percentage of fat and improve cardiac performance.