How to Trick Your Brain to Like Doing Hard Things – Atomic Habits by J... (3) ||||||||||Atomare|||James Clear Wie man sein Gehirn dazu bringt, schwierige Dinge gerne zu tun - Atomic Habits von J... (3) How to Trick Your Brain to Like Doing Hard Things – Atomic Habits by J... (3) Cómo engañar a tu cerebro para que le guste hacer cosas difíciles - Hábitos atómicos por J... (3) Comment tromper votre cerveau pour qu'il aime faire des choses difficiles - Atomic Habits par J... (3) Come ingannare il cervello per fargli apprezzare le cose difficili - Atomic Habits di J... (3) 難しいことを好きになる脳のトリック - アトミック・ハビッツ by J... (3) 어려운 일을 좋아하도록 뇌를 속이는 방법 - J...의 원자 습관 (3) Kaip apgauti smegenis, kad joms patiktų daryti sunkius dalykus - Atomic Habits by J... (3) Jak oszukać mózg, by polubił robienie trudnych rzeczy - Atomic Habits by J... (3) Como enganar o seu cérebro para gostar de fazer coisas difíceis - Atomic Habits por J... (3) Как обмануть свой мозг, чтобы ему нравилось делать трудные вещи - Атомные привычки от Дж... (3) Zor Şeyleri Yapmayı Sevmesi İçin Beyninizi Nasıl Kandırırsınız - Atomik Alışkanlıklar by J... (3) Як обдурити мозок, щоб йому подобалося робити складні речі - Атомні звички від Дж... (3) 如何欺骗你的大脑喜欢做困难的事情——J 的原子习惯... (3) 如何欺骗你的大脑喜欢做困难的事情 - J 的原子习惯... (3) 如何欺骗大脑让它喜欢做困难的事情--《原子习惯》，J... (3)

worse when i don't work out any better أسوأ عندما لا أعمل بشكل أفضل schlimmer, wenn ich nicht besser funktioniere worse when i don't work out any better うまくいかないと悪化する pior quando não estou a trabalhar melhor

when i do عندما أفعل wenn ich es tue when i do

now at no point was i trying to build الآن لم أحاول البناء في أي وقت Ich habe zu keinem Zeitpunkt versucht, eine now at no point was i trying to build

better nutrition habits عادات غذائية أفضل bessere Ernährungsgewohnheiten より良い栄養習慣

or better focus or better sleep habits أو تركيز أفضل أو عادات نوم أفضل oder bessere Konzentration oder bessere Schlafgewohnheiten

or improved energy ||verbesserte Energie أو تحسين الطاقة oder verbesserte Energie

but all those things happen as a side ولكن كل هذه الأشياء تحدث كجانب aber all diese Dinge passieren nur nebenbei しかし、これらすべてのことは側面として起こります

effect as a result of the one keystone |||||||Schlüsselelement تأثير نتيجة لحجر الزاوية واحد Wirkung als Folge des einen Grundsteins

habit عادة Gewohnheit

some other common examples of keystone بعض الأمثلة الشائعة الأخرى لحجر الزاوية einige andere gängige Beispiele für Keystone キーストーンのその他の一般的な例

habits ceos will often talk about their |CEOs||||| غالبًا ما يتحدث المديرون التنفيذيون للعادات عنهم Gewohnheiten sprechen die Geschäftsführer oft über ihre

daily meditation habit عادة التأمل اليومية tägliche Meditationsgewohnheit

they get 10 or 20 minutes of meditation يحصلون على 10 أو 20 دقيقة من التأمل sie erhalten 10 oder 20 Minuten Meditation

in then the rest of their day flows more ثم يتدفق بقية يومهم أكثر dann fließt der Rest ihres Tages mehr

smoothly بسلاسة suavemente

artists really being on a daily walk Künstler auf Spaziergang|||||| الفنانون يسيرون حقًا يوميًا Künstler, die wirklich täglich spazieren gehen

there are tons of famous artists there's ||unzählige|||| هناك طن من الفنانين المشهورين هناك Es gibt eine Menge berühmter Künstler.

a great book called daily rituals |||||Tägliche Rituale كتاب عظيم يسمى الطقوس اليومية ein großartiges Buch namens Tägliche Rituale

that talks about the habits and الذي يتحدث عن العادات و

behaviors of many famous artists and Verhalten||||| سلوكيات العديد من الفنانين المشهورين و

scientists

and it's interesting how many of them ومن المثير للاهتمام كم منهم

had a daily walk as part of their كان يمشي يوميًا كجزء من حياتهم

routine نمط

but these are some examples of if you ولكن هذه بعض الأمثلة إذا كنت aber dies sind einige Beispiele, wenn Sie

just do this one behavior فقط قم بهذا السلوك الواحد nur dieses eine Verhalten ausführen

you can trust that it will ripple into ||||||auswirken auf| يمكنك أن تثق في أنه سوف يمتد إلى können Sie darauf vertrauen, dass sie sich auf die ganze Welt auswirkt. puedes confiar en que se extenderá

other areas of your personal and مجالات أخرى من شخصيتك و andere Bereiche Ihrer persönlichen und

professional احترافي

life

the basic idea here that i want to share

with you is this idea of designing for ||||||entwerfen| معك هذه الفكرة للتصميم mit Ihnen ist diese Idee der Gestaltung für

laziness Faulheit الكسل Trägheit

so bj fogg the professor from stanford ||BJ Fogg||||Stanford-Universität لذلك بي جي فوغ البروفيسور من جامعة ستانفورد also bj fogg, der professor aus stanford así que bj fogg el profesor de stanford

university he likes popcorn he enjoys |||Popcorn mag er|| الجامعة يحب الفشار الذي يستمتع به Universität er mag Popcorn er genießt universidade ele gosta de pipocas ele gosta

eating popcorn he just didn't want to أكل الفشار هو فقط لا يريد ذلك Popcorn essen, das er einfach nicht wollte

eat that much of it أكل هذا القدر منه so viel davon essen

and so he took the popcorn out of his وهكذا أخرج الفشار من منزله und so nahm er das Popcorn aus seinem e, por isso, tirou as pipocas das suas

kitchen walked down the hallway and into ||||Flur|| سار المطبخ في الردهة وداخله Küche ging den Flur hinunter und in die

the storage room into his garage |Lagerraum||||in seine Garage غرفة التخزين في مرآبه den Lagerraum in seine Garage

climbed up on a ladder and put the ||||Leiter||| صعد على سلم ووضع subió a una escalera y puso el

popcorn on the highest shelf Popcorn im obersten Regal

in the garage now if he really wants to في المرآب الآن إذا كان يريد ذلك حقًا

eat it كلها

he can just go out and get it it's only يمكنه فقط الخروج والحصول عليها فقط

going to take 60 seconds سوف يستغرق 60 ثانية

but if he's designing for his lazy ولكن إذا كان يصمم لكسوله aber wenn er für seine Faulheit entwirft

decision for his default action |||Standardaktion| قرار بشأن الإجراء الافتراضي الخاص به Entscheidung über sein Versäumnisverfahren

he's not going to go get the popcorn and wird er nicht das Popcorn holen und

so the idea is

how can we design the spaces we live in |||||Räume||| wie können wir die Räume, in denen wir leben, gestalten?

and the places we work

so that the default action the lazy بحيث يكون الإجراء الافتراضي كسول so dass die Standardaktion die faule para que a ação predefinida do preguiçoso

behavior is a better choice السلوك هو الخيار الأفضل Verhalten ist die bessere Wahl

the key idea is that i've never seen a الفكرة الأساسية هي أنني لم أر قط Der Kerngedanke ist, dass ich noch nie eine

person consistently stick to positive |konsequent||| يلتزم الشخص دائمًا بالإيجابية Person konsequent an der positiven

habits in a negative environment Gewohnheiten in einem negativen Umfeld

if you're trying to fight the wenn Sie versuchen, die

environment that you live and work in

all the time طوال الوقت

it's going to be very very hard to stick سيكون من الصعب جدًا التمسك بها

with the things that are important to مع الأشياء التي هي مهمة ل

you

jerry seinfeld very famous comedian in جيري سينفيلد ممثل كوميدي مشهور جدا

the u.s

he was on tour doing a comedy tour and كان في جولة يقوم بجولة كوميدية و

there was a young comic كان هناك كوميدي شاب gab es einen jungen Komiker

named brad isaac who was opening for |||||auftreten für| اسمه براد إسحاق الذي كان مفتوحًا لـ namens brad isaac, der die Eröffnung für

seinfeld on stage that night سينفيلد على خشبة المسرح في تلك الليلة seinfeld auf der bühne an diesem abend seinfeld en el escenario esa noche

and he caught seinfeld backstage before ||||hinter der Bühne| وقد قبض على سينفيلد خلف الكواليس من قبل und er hat Seinfeld hinter der Bühne erwischt, bevor

the show he said mr seinfeld العرض قال السيد سينفيلد

you know i'm an aspiring comic i'm a ||||aufstrebend||| أنت تعلم أنني فنان كوميدي طموح

young comic what tips do you have for a الكوميدي الشاب ما هي النصائح التي لديك ل

young comic on how to succeed

and seinfeld thought for a minute he وفكر سينفيلد للحظة

said well the secret to being a better قال حسنًا سر كونك أفضل

comic is to write better jokes الهزلي هو كتابة النكات بشكل أفضل

and the secret to writing better jokes وسر كتابة أفضل النكات

is to write every day هو أن أكتب كل يوم

so here's what you should do get a wall إذن هذا ما يجب عليك فعله للحصول على جدار Deshalb sollten Sie sich eine Wand besorgen então eis o que deve fazer para arranjar uma parede

calendar Kalender تقويم

where you can see every day of the month حيث يمكنك رؤية كل يوم من أيام الشهر

and the year mapped out |||geplant| والسنة المحددة und das Jahr ist vorgezeichnet y el año trazado e o ano traçado

on one page then each day that you stick على صفحة واحدة ثم كل يوم تلتصق به auf einer Seite und dann jeden Tag, an dem Sie sich

to your behavior لسلوكك

of writing for 10 minutes or 15 minutes

writing jokes

i want you to put an x on that day at ||||||ein X|auf||| أريدك أن تضع علامة X على ذلك اليوم في

the beginning you'll do it every now and البداية ستفعل ذلك بين الحين والآخر

then but eventually at some point you're ثم ولكن في نهاية المطاف في مرحلة ما أنت

gonna get a string going ستعمل الحصول على سلسلة مستمرة eine Kette in Gang setzen vai começar a fazer um cordel

five six seven eight nine days in a row خمسة ستة سبعة ثمانية تسعة أيام على التوالي fünf sechs sieben acht neun Tage hintereinander

you'll have a chain du wirst eine Kette haben

and at that point your only goal becomes وعند تلك النقطة يصبح هدفك الوحيد und an diesem Punkt wird Ihr einziges Ziel

don't break the chain لا تكسر السلسلة

it doesn't matter how good or how bad لا يهم كم هو جيد أو سيئ

the behavior is it doesn't matter السلوك هو أنه لا يهم das Verhalten spielt keine Rolle

whether the writing makes it into the ما إذا كانت الكتابة تصل إلى ob das Schriftstück in die Zeitung kommt

performance that you do it doesn't Leistung||||| الأداء الذي تفعله لا يفعل ذلك

matter how you feel about the jokes لا يهم ما تشعر به تجاه النكات

all that matters is that you stick to ||wichtig ist||||| كل ما يهم هو أن تتمسك به Es kommt nur darauf an, dass Sie sich an die

the behavior and this idea das Verhalten und diese Idee o comportamento e esta ideia

that sticking to the things that we want dass wir an den Dingen festhalten, die wir wollen que apegarse a las cosas que queremos

to measure over a consistent basis |messen|||konstant|konstante Grundlage للقياس على أساس ثابت auf einer einheitlichen Basis zu messen para medir sobre una base consistente

is what makes the biggest difference is ||||größte|| هو ما يجعل الفرق الأكبر هو

something that i think

ties into the point i tried to make at verbindet mit|||||||| يرتبط بالنقطة التي حاولت توضيحها Dies steht im Zusammenhang mit dem Punkt, den ich versucht habe, unter se relaciona con el punto que traté de hacer en

the very beginning of this which is that بداية هذا الذي هو ذلك

one percent gains |ein Prozent Gewinn|ein Prozent Gewinn مكاسب بنسبة واحد في المئة Ein-Prozent-Gewinne

when aggregated add up to very |aggregiert|||| summieren sich zu einem sehr cuando se agregan suman muy

significant results in the long run bedeutende||||| signifikante Ergebnisse auf lange Sicht

you tu