Why are you Uncertain, Unfocused and Anxious? What should we do about it?
|||Неуверенный|||Тревожный||||||
What is the reason for|||Unsure|Unfocused||||||||
||||Unkonzentriert||||||||
||||Dikkatsiz||||||||
||||||||||робити||
|||Uncertain|not focused||anxious||||||
|||Inseguro|Distraído||Ansioso||||||
لماذا أنت غير متأكد وغير مركز وقلق؟ ما الذي علينا فعله بشأن ذلك؟
Warum sind Sie unsicher, unkonzentriert und ängstlich? Was sollten wir dagegen tun?
Why are you Uncertain, Unfocused and Anxious? What should we do about it?
¿Por qué estás inseguro, desenfocado y ansioso? ¿Qué debemos hacer al respecto?
Pourquoi êtes-vous incertain, déconcentré et anxieux ? Que faut-il faire ?
Perché siete incerti, non concentrati e ansiosi? Che cosa dobbiamo fare?
なぜ確信が持てず、焦点が定まらず、不安なのか?どうすればいいのか?
왜 불확실하고, 집중력이 떨어지고, 불안한가요? 어떻게 해야 할까요?
Kodėl esate neužtikrintas, nesusikaupęs ir nerimastingas? Ką turėtume dėl to daryti?
Kāpēc esat nedrošs, nekoncentrēts un nemierīgs? Ko mums ar to darīt?
Waarom ben je onzeker, ongefocust en angstig? Wat moeten we eraan doen?
Dlaczego jesteś niepewny, nieskoncentrowany i niespokojny? Co powinniśmy z tym zrobić?
Porque é que se sente inseguro, desconcentrado e ansioso? O que é que devemos fazer em relação a isso?
Почему вы неуверенны, не сосредоточены и обеспокоены? Что нам с этим делать?
Varför är du osäker, ofokuserad och ängslig? Vad ska vi göra åt det?
Neden Belirsiz, Odaklanmamış ve Endişelisiniz? Bu konuda ne yapmalıyız?
Чому ви невпевнені, розфокусовані та тривожні? Що з цим робити?
Tại sao bạn lại Không chắc chắn, Không tập trung và Lo lắng? Chúng ta nên làm gì về điều đó?
您为什么不确定、不专注和焦虑?我们该怎么办?
為什麼你不確定、注意力不集中、焦慮?對此我們該怎麼辦?
In our fast paced modern world, most of us wouldn't think of constraints as something
|||быстротечный|||||||||ограничения||
|||rapidly moving|||most||||||limitations or restrictions||
|||nhịp độ|hiện đại||||||||hạn chế||
|||schnelllebigen|modernen||||||||||
|||hızlı tempolu|||||||||kısıtlamalar||
||||||||||||constraints||
||rápido||||||||||||
في عالمنا الحديث الذي يسير بخطى سريعة، لا يفكر معظمنا في القيود كشيء
In our fast paced modern world, most of us wouldn't think of constraints as something
En nuestro acelerado mundo moderno, la mayoría de nosotros no pensaría en las restricciones como algo
ペースの速い現代社会では、私たちのほとんどは、制約を何かと考えることはないだろう。
Em nosso mundo moderno de ritmo acelerado, a maioria de nós não pensaria em restrições como algo
В нашем быстро меняющемся современном мире большинство из нас не будет думать об ограничениях как о чём-то
Hızlı tempolu modern dünyamızda çoğumuz kısıtlamaları bir şey olarak düşünmeyiz.
Trong thế giới hiện đại với nhịp độ nhanh của chúng ta, hầu hết chúng ta sẽ không nghĩ đến những hạn chế như một cái gì đó
to be happy about.
لتكون سعيدا.
радоваться.
hakkında mutlu olmak.
để được vui mừng về.
Things in the past on the other hand, were much more concrete and constrained, you knew
|||||||||||||constrained||
|||||||||||конкретными||||
|||||||||||||limited restricted||
|||||||||||somut ve sınırlı||||
|||||||||||cụ thể||hạn chế||
من ناحية أخرى، كانت الأمور في الماضي أكثر واقعية ومقيدة، كما تعلم
Las cosas en el pasado, por otro lado, eran mucho más concretas y limitadas, sabías
С другой стороны, вещи в прошлом были гораздо более конкретными и ограниченными, как вы знали.
Öte yandan geçmişteki şeyler çok daha somut ve kısıtlıydı, biliyordunuz.
Ngược lại, mọi thứ trong quá khứ thì cụ thể và hạn chế hơn nhiều, bạn biết đấy
what you had to do, you could see your work. Cows needed to be milked, shoes needed cobbling,
|||||||||||||||||починка обуви
|||||||||||||||||repairing or making
|||||||||||||||||đóng giày
||||||||||||||gemolken werden|||Schuhe reparieren
||||||||||||||sağılmak zorundaydı|||ayakkabı tamiri
|||||||||||||||||to be cobbled
||||||||||||||搾乳された|||修理すること
ما كان عليك فعله، يمكنك رؤية عملك. الأبقار تحتاج إلى الحلب، والأحذية تحتاج إلى رصف،
lo que tenías que hacer, podías ver tu trabajo. Había que ordeñar las vacas, arreglar los zapatos,
hogy mit kellett tenned, láthattad a munkádat. A teheneket meg kellett fejni, a cipőket suszterkedni kellett,
kas jums bija jādara, jūs varējāt redzēt savu darbu. Govis vajadzēja slaukt, apavi bija jāsavērpj,
o que você tinha que fazer, você podia ver o seu trabalho. As vacas precisavam ser ordenhadas, os sapatos precisavam ser remendados,
что вы должны были сделать, вы могли видеть свою работу. Коров надо доить, обувь чистить булыжником,
ne yapman gerekiyorsa, işini görebilirdin. İneklerin sağılması gerekiyordu, ayakkabıların kaldırıma ihtiyacı vardı,
những gì bạn phải làm, bạn có thể thấy công việc của mình. Bò cần được vắt sữa, giày cần được đóng,
fields needed plowing. It was clear when you completed your work and there weren't too
||вспашка полей||||||||||||
||pflügen||||||||||||
||sürülmesi||||||||||||
||орати поля||||||||||||
||to plow||||||||||||
||耕す (たがやす)||||||||||||
الحقول اللازمة للحراثة. لقد كان واضحًا عندما أكملت عملك ولم يكن هناك أيضًا
los campos necesitaban arar. Estaba claro cuando completaste tu trabajo y no había demasiado
lauki bija jāar. Tas bija skaidrs, kad jūs pabeidzāt savu darbu, un tur nebija pārāk
campos precisavam ser arados. Ficou claro quando você completou seu trabalho e não havia muito
поля требовали вспашки. Было ясно, когда вы закончили свою работу, и не было слишком
tarlaların sürmesi gerekiyordu. İşini tamamladığın zaman belliydi ve çok da yoktu.
cánh đồng cần được cày. Rõ ràng là khi bạn hoàn thành công việc của mình và không có quá nhiều
many ways to do it.
طرق عديدة للقيام بذلك.
много способов сделать это.
bunu yapmanın birçok yolu.
có nhiều cách để thực hiện.
Nowadays, our work is fuzzy and doesn't have clear edges. With a goal like 80% more
В наше время||||размытая|||||границы|||||
||||unclear|||||clear boundaries|||||
Ngày nay||||mơ hồ|||||cạnh|||||
||||розпливчаста||||||||||
||||unclear||||||||||
||||曖昧な|||||境界線|||||
||||borroso y vago|||||bordes claros|||||
في الوقت الحاضر، عملنا غامض وليس له حواف واضحة. بهدف مثل 80٪ أكثر
Mūsdienās mūsu darbs ir neskaidrs, un tam nav skaidru malu. Ar tādu mērķi kā 80% vairāk
Hoje em dia, nosso trabalho é difuso e não tem bordas claras. Com uma meta como 80% a mais
В настоящее время наша работа размыта и не имеет четких границ. С целью как на 80% больше
Günümüzde işimiz bulanık ve net kenarları yok. %80 daha fazla gibi bir hedefle
Ngày nay, công việc của chúng tôi không rõ ràng và không có ranh giới rõ ràng. Với mục tiêu như nhiều hơn 80%
sales, Should you hire more salespeople or improve the marketing strategy? Which part
|||нанимать|||||||||
|||||Verkäufer|||||||
|||||営業担当者|||||||
|||||vendedores|||||||
المبيعات، هل يجب عليك توظيف المزيد من مندوبي المبيعات أو تحسين استراتيجية التسويق؟ اي جزء
vendas, você deve contratar mais vendedores ou melhorar a estratégia de marketing? Qual parte
продаж, следует ли нанять больше продавцов или улучшить маркетинговую стратегию? Какая часть
Daha fazla satış elemanı mı işe almalısınız yoksa pazarlama stratejisini mi geliştirmelisiniz? Hangi bölüm
bán hàng, Bạn nên thuê thêm nhân viên bán hàng hay cải thiện chiến lược tiếp thị? Phần nào
of the marketing strategy should you work on first? Do you have the best designer and
||||||||||||||diseñador gráfico|
من استراتيجية التسويق يجب أن تعمل عليها أولا؟ هل لديك أفضل مصمم و
маркетинговой стратегии, над которой вы должны работать в первую очередь? У вас есть лучший дизайнер и
İlk önce pazarlama stratejisi üzerinde çalışmanız gerekir mi? En iyi tasarımcıya sahip misiniz ve
của chiến lược tiếp thị bạn nên làm việc đầu tiên? Bạn có nhà thiết kế tốt nhất và
AB testing strategy for your website?
kiểm tra A/B|||||
A/B testing|||||
pruebas A/B|||||
استراتيجية اختبار AB لموقع الويب الخاص بك؟
Стратегия тестирования AB для вашего сайта?
Web siteniz için AB test stratejisi?
Chiến lược thử nghiệm AB cho trang web của bạn?
With an explosion of things that could be should be done comes a nagging sense of incompleteness.
||взрывом|||||||||||навязчивое чувство|||незавершённость
|||||||||||||persistent|||
||cuộc nổ|||||||||||cảm giác thúc giục|cảm giác||sự không hoàn thiện
|||||||||||||nagendes Gefühl|||
|||||||||||||Набридливе відчуття незавершеності|||незавершеність
|||||||||||||nagging|||incompletude
|||||||||||||絶え間ない|||未完了感
|||||||||||||persistente|||incompletitud
مع انفجار الأشياء التي يمكن القيام بها، يأتي شعور مزعج بعدم الاكتمال.
できるはずのことが爆発的に増えるにつれて、やりきれない思いが募ってくる。
Līdz ar to, ka ir ļoti daudz lietu, ko varētu darīt, nāk arī nomācoša nepilnības sajūta.
С взрывом вещей, которые можно было бы сделать, приходит мучительное чувство незавершенности.
Yapılması gereken şeylerin patlamasıyla birlikte, rahatsız edici bir eksiklik duygusu geliyor.
Cùng với sự bùng nổ của những việc có thể làm được là cảm giác khó chịu về sự thiếu sót.
I'm betting it's rare for people to finish the day and feel like everything is complete.
|||редко||||||||||||
|||raro||||||||||||
أراهن أنه من النادر أن ينتهي الناس من يومهم ويشعرون أن كل شيء قد اكتمل.
Бьюсь об заклад, люди редко заканчивают день и чувствуют, что все завершено.
Bahse girerim, insanların günü bitirmesi ve her şeyin tamamlanmış gibi hissetmesi nadirdir.
Tôi cá là hiếm có ai có thể kết thúc một ngày và cảm thấy mọi thứ đã trọn vẹn.
我敢打赌,很少有人会在一天结束时感觉一切都完成了。
In this video we'll take a look at the
في هذا الفيديو سنلقي نظرة على
Bu videoda bir göz atacağız
consequences of this and the three concepts that help form a solution.
последствия|||||||||||
hậu quả||||||khái niệm|||||
النتائج المترتبة على ذلك والمفاهيم الثلاثة التي تساعد في تشكيل الحل.
последствия этого и три концепции, которые помогают сформировать решение.
bunun sonuçları ve bir çözüm oluşturmaya yardımcı olan üç kavram.
hậu quả của điều này và ba khái niệm giúp hình thành giải pháp.
Surely I can't be the only one who has this nagging feeling of uncertainty about my actions.
||||||||||persistent|||uncertainty|||
Конечно||||||||||||||||
きっと||||||||||||||||
Seguramente|||||||||||||incertidumbre|||
||||||||||Набридливе||||||
بالتأكيد لا أستطيع أن أكون الشخص الوحيد الذي لديه هذا الشعور المزعج بعدم اليقين بشأن أفعالي.
Конечно, я не могу быть единственным, у кого есть это ноющее чувство неуверенности в своих действиях.
Elbette eylemlerim hakkında bu rahatsız edici belirsizlik hissine sahip olan tek kişi ben olamam.
Chắc chắn tôi không phải là người duy nhất có cảm giác không chắc chắn về hành động của mình.
当然,我不可能是唯一一个对自己的行为产生这种挥之不去的不确定感的人。
According to my email inbox I have 253 things to take care of. Is the book I'm reading
||||受信トレイ||||||||||||
||||bandeja de entrada||||||||||||
وفقًا لصندوق البريد الإلكتروني الخاص بي، لدي 253 شيئًا يجب الاهتمام بها. هو الكتاب الذي أقرأه
Судя по моему почтовому ящику, у меня есть 253 дела, о которых нужно позаботиться. Книга, которую я читаю
E-posta gelen kutuma göre ilgilenmem gereken 253 şey var. okuduğum kitap mı
Theo hộp thư đến email của tôi, tôi có 253 việc phải làm. Có phải cuốn sách tôi đang đọc
根据我的电子邮件收件箱,我有 253 件事需要处理。我正在读的书是
now really worth my time or is one on the shelf better? Should I prepare for the 3PM
||||||||||estante|||||||
الآن يستحق وقتي حقًا أم أن واحدًا على الرف أفضل؟ هل يجب أن أستعد للساعة 3 مساءً؟
теперь действительно стоит моего времени или один на полке лучше? Должен ли я готовиться к 15:00
şimdi gerçekten zaman ayırmaya değer mi yoksa rafta biri daha mı iyi? 3PM için hazırlanmalı mıyım
bây giờ thực sự đáng giá thời gian của tôi hay là một cái trên kệ tốt hơn? Tôi có nên chuẩn bị cho 3PM không
meeting, call that new client, answer that email or just go on lunch break?
||||khách hàng|||||||||
الاجتماع، أو الاتصال بالعميل الجديد، أو الرد على هذا البريد الإلكتروني، أو مجرد الذهاب في استراحة الغداء؟
toplantı yapmak, o yeni müşteriyi aramak, o e-postayı cevaplamak veya sadece öğle yemeğine çıkmak mı?
họp, gọi điện cho khách hàng mới, trả lời email hay chỉ đơn giản là đi nghỉ trưa?
What does this uncertainty about our actions feel like?
ما هو شعور عدم اليقين بشأن أفعالنا؟
На что похожа эта неуверенность в наших действиях?
Eylemlerimizle ilgili bu belirsizlik nasıl hissettiriyor?
Sự không chắc chắn về hành động của chúng ta mang lại cảm giác như thế nào?
Well, according to Jordan Peterson, Jacob Hirsh and Raymond Mar, it feels like anxiety.
|theo|||||Hirsh||Raymond|||||lo âu
||||||Hirsh|||||||
||||Jordan Peterson|Jacob Hirsh|Jacob Hirsh||Raymond Mar|Mar||||ansiedad
حسنًا، وفقًا لجوردان بيترسون وجاكوب هيرش وريموند مار، فإن الأمر يبدو وكأنه قلق.
Ну, по словам Джордана Петерсона, Джейкоба Хирша и Рэймонда Мара, это похоже на тревогу.
Jordan Peterson, Jacob Hirsh ve Raymond Mar'a göre, kaygı gibi geliyor.
Vâng, theo Jordan Peterson, Jacob Hirsh và Raymond Mar, cảm giác đó giống như sự lo lắng.
"...So your attention for example is mediated by unconscious forces. Sitting down to study
||||||Influenced by|||||||
||sự chú ý||||được trung gian||vô thức|lực lượng||||
||||||aracılığında sağlanır|||||||
||||||mediated|||||||
||||||仲介される|||||||
||||||mediada|||||||
"... لذا فإن انتباهك على سبيل المثال يتم بوساطة قوى غير واعية. الجلوس للدراسة
"...Tā, piemēram, jūsu uzmanību virza neapzināti spēki. Sēžot, lai mācītos
"...Значит, ваше внимание, например, опосредовано бессознательными силами. Садясь за изучение
"...Yani örneğin dikkatiniz bilinçsiz güçler tarafından yönlendiriliyor. Çalışmak için oturmak
"...Vì vậy, ví dụ như sự chú ý của bạn được điều chỉnh bởi các lực vô thức. Ngồi xuống để học
- you know perfectly well that all sorts of distraction fantasies are going to enter the
||hoàn hảo||||||sự phân tâm|huyền bí|||||
|||||||||空想|||||
|||||||||fantasías|||||
- أنت تعلم جيدًا أن كل أنواع تخيلات الإلهاء ستدخل إلى عالمنا
- ты прекрасно знаешь, что в
- her türlü dikkat dağıtma fantezisinin oyuna gireceğini gayet iyi biliyorsun.
- bạn biết rõ rằng tất cả các loại tưởng tượng gây xao lãng sẽ xâm nhập vào
theater of your imagination, nonstop. You'll be sitting there reading and your attention
театр воображения||||||||||||
||||ノンストップ||||||||
teatro de imaginación||||sin parar||||||||
nhà hát|||trí tưởng tượng|không ngừng||||||||
مسرح خيالك، دون توقف. سوف تجلس هناك للقراءة واهتمامك
jūsu iztēles teātris, bez apstājas. Jūs sēdēsiet un lasīsiet, un jūsu uzmanība
театр вашего воображения, нон-стоп. Вы будете сидеть там, читая, и ваше внимание
hayal gücünüzün tiyatrosu, kesintisiz. Orada oturup okuyacaksın ve dikkatini çekeceksin
nhà hát của trí tưởng tượng của bạn, không ngừng nghỉ. Bạn sẽ ngồi đó đọc và sự chú ý của bạn
will flicker away, you'll think about I don't know maybe you want to watch Jane the Virgin
|мерцать|угаснет||||||||||||||
|fade out|||||||||||||||
|nhấp nháy|||||||||||||||
|мерехтіти|||||||||||||||
|ちらつく|||||||||||||||
|parpadeará|||||||||||||Jane the Virgin||Jane la Virgen
سوف تومض بعيدًا، وستفكر في أنني لا أعرف ربما ترغب في مشاهدة جين العذراء
будет мерцать, вы будете думать о том, что я не знаю, может быть, вы хотите посмотреть девственницу Джейн
titreyip gidecek, düşüneceksin bilmiyorum belki bakire Jane'i izlemek istersin
sẽ nhấp nháy đi, bạn sẽ nghĩ về tôi không biết có thể bạn muốn xem Jane the Virgin
on Netflix or maybe it's time to have a Peanut Butter Sandwich or Maybe it's time for a cup
|||||||||Cacahuate|Mantequilla de maní|Sándwich de maní|||||||
|||||||||Арахіс або арахісова паста|||||||||
على Netflix أو ربما حان الوقت لتناول شطيرة زبدة الفول السوداني أو ربما حان وقت تناول كوب
на Netflix или, может быть, пришло время съесть бутерброд с арахисовым маслом или, может быть, пришло время для чашки
Netflix'te ya da belki bir Fıstık Ezmeli Sandviç yemenin zamanı geldi ya da Belki bir fincan içmenin zamanı geldi
of coffee. It's like - all these subsystems in you that would like something pop up and
||||||hệ thống phụ|||||||||
||||||サブシステム|||||||||
||||||subsistemas de café|||||||||
من القهوة. إنه مثل - كل هذه الأنظمة الفرعية الموجودة بداخلك والتي ترغب في ظهور شيء ما و
кофе. Это как - все эти подсистемы в тебе, которые как бы что-то выскакивают и
kahve. Sanki - içinizde bir şeylerin ortaya çıkmasını isteyen tüm bu alt sistemler ve
của cà phê. Giống như - tất cả các hệ thống con trong bạn muốn một cái gì đó bật lên và
try to take control of your perceptions and your actions non-stop."
||||||восприятие|||||
||||||percepciones|||||
حاول السيطرة على تصوراتك وأفعالك دون توقف."
censties nepārtraukti kontrolēt savu uztveri un rīcību."
постарайтесь постоянно контролировать свое восприятие и свои действия».
Algılarınızı ve eylemlerinizi durmadan kontrol etmeye çalışın."
hãy cố gắng kiểm soát nhận thức và hành động của mình liên tục."
We're also distracted by “productive” tasks. I'm here to read this research paper,
||отвлекаемся||||||||||
||bị phân tâm||năng suất|các nhiệm vụ|||||||
نحن أيضًا نتشتت انتباهنا بالمهام "المنتجة". أنا هنا لقراءة هذه الورقة البحثية،
Мы также отвлекаемся на «продуктивные» задачи. Я здесь, чтобы прочитать эту исследовательскую работу,
Ayrıca “üretken” görevlerle dikkatimiz dağılır. Bu araştırma makalesini okumak için buradayım.
Chúng ta cũng bị phân tâm bởi các nhiệm vụ “có hiệu quả”. Tôi ở đây để đọc bài nghiên cứu này,
but maybe I should clean my room instead or reply to my accountant or send out that invoice.
|||||||||||||||||billing statement
||||||||||||会計士|||||請求書を送る
||||||||||||бухгалтерові|||||
ولكن ربما ينبغي عليّ تنظيف غرفتي بدلاً من ذلك أو الرد على المحاسب الخاص بي أو إرسال تلك الفاتورة.
но, может быть, вместо этого мне следует убраться в своей комнате, или ответить моему бухгалтеру, или отправить этот счет.
ama belki onun yerine odamı temizlemeliyim ya da muhasebecime cevap vermeliyim ya da o faturayı göndermeliyim.
nhưng có lẽ tôi nên dọn phòng hoặc trả lời kế toán hoặc gửi hóa đơn đó.
More things you could or should introduces more uncertainty, and this makes you anxious.
||||||вводить|||||||
||||||introduzcas|||||||
المزيد من الأشياء التي يمكنك أو ينبغي عليك القيام بها تؤدي إلى المزيد من عدم اليقين، وهذا يجعلك قلقًا.
Чем больше вещей вы могли бы или должны сделать, тем больше неопределенности, и это вызывает у вас тревогу.
Yapabileceğiniz veya yapmanız gereken daha fazla şey daha fazla belirsizlik getirir ve bu sizi endişelendirir.
Nhiều thứ bạn có thể hoặc nên làm sẽ dẫn đến nhiều sự không chắc chắn hơn và điều này khiến bạn lo lắng.
Now, by anxiety I don't mean something like a panic or an anxiety disorder. For this video
|||||||||hoảng loạn||||rối loạn|||
|||||||||||||kaygı bozukluğu|||
|||||||||||||不安障害|||
|||||||||pánico||||trastorno de ansiedad|||
الآن، لا أقصد بالقلق شيئًا مثل الذعر أو اضطراب القلق. لهذا الفيديو
Под тревогой я не имею в виду что-то вроде паники или тревожного расстройства. Для этого видео
Şimdi, kaygı derken panik ya da kaygı bozukluğu gibi bir şeyi kastetmiyorum. Bu video için
Bây giờ, khi nói đến sự lo lắng, tôi không có ý nói đến thứ gì đó giống như sự hoảng loạn hay rối loạn lo âu. Đối với video này
we'll think of anxiety as a sliding scale: It could be a very small worry that you'll
|||||||scale|||||||||
|||lo âu|||trượt dần|thang đo|||||||||
||||||kayma ölçeği||||||||||
||||||deslizante||||||||||
سوف نفكر في القلق باعتباره مقياسًا متدرجًا: قد يكون هناك قلق بسيط جدًا
mēs domāsim par trauksmi kā par slīdošo skalu: Tas varētu būt ļoti neliels satraukums, ka jūs
мы будем думать о тревоге как о скользящей шкале: это может быть очень небольшое беспокойство, которое вы
Kaygıyı kayan bir ölçek olarak düşüneceğiz: Çok küçük bir endişe olabilir.
chúng ta sẽ nghĩ về sự lo lắng như một thang trượt: Nó có thể là một nỗi lo rất nhỏ mà bạn sẽ
pick something crappy off the menu, then worrying about picking the right refrigerator to buy
||crappy||||||||||||
||low-quality||||||||||||
||berbat bir şey||||||||||buzdolabı seçimi||
||ひどい||||||||||||
||malo|||||preocuparse|||||||
اختر شيئًا سيئًا من القائمة، ثم تقلق بشأن اختيار الثلاجة المناسبة للشراء
メニューからくだらないものを選び、冷蔵庫を選ぶのに悩む。
izvēlēties kaut ko slikto no ēdienkartes, pēc tam uztraukties par to, vai izvēlēties pareizo ledusskapi, ko iegādāties.
выбрать что-то дрянное из меню, а затем беспокоиться о том, чтобы выбрать правильный холодильник для покупки
menüden berbat bir şey seç, sonra satın almak için doğru buzdolabını seçme konusunda endişelen
chọn một món tệ hại trong thực đơn, rồi lo lắng về việc chọn đúng tủ lạnh để mua
would be a little more anxiety and a life or death choice would make you far more anxious.
سيكون الأمر أكثر قليلًا من القلق، كما أن خيار الحياة أو الموت سيجعلك أكثر قلقًا بكثير.
было бы немного больше беспокойства, а выбор между жизнью и смертью сделал бы вас гораздо более беспокойным.
biraz daha endişeli olurdu ve bir ölüm kalım seçimi seni çok daha endişeli yapardı.
The Green Goblin is holding up Spiderman's
||||||Örümcek Adam'ın
|El Duende Verde|El Duende Verde||||de Spiderman
العفريت الأخضر يمسك سبايدرمان
グリーン・ゴブリンは、スパイダーマンの
Yeşil Cin Örümcek Adam'ı tutuyor
girlfriend and a cable car full of innocent people. He gives Spiderman a time limit of
|||kablo||||masum||||Örümcek Adam||||
|||||||inocentes||||novia y teleférico||||
صديقة وتلفريك مليء بالأبرياء. يعطي سبايدرمان حدًا زمنيًا قدره
Freundin und eine Seilbahn voller unschuldiger Menschen. Er gibt Spiderman ein Zeitlimit von
draudzeni un nevainīgu cilvēku pilnu trošu vagoniņu. Viņš dod Zirnekļcilvēkam laika ierobežojumu
девушка и канатная дорога, полная невинных людей. Он дает Человеку-пауку ограничение по времени
kız arkadaşı ve masum insanlarla dolu bir teleferik. Örümcek Adam'a bir zaman sınırı verir.
5 minutes to pick who should fall to their death. Faced with such a big decision, Spiderman
||||||||||||||решение|
5 دقائق لاختيار من يجب أن يسقط حتى وفاته. في مواجهة مثل هذا القرار الكبير، سبايدرمان
5 Minuten, um auszuwählen, wer in den Tod stürzen soll. Angesichts einer so großen Entscheidung, Spiderman
5 минут, чтобы выбрать, кто должен упасть насмерть. Столкнувшись с таким важным решением, Человек-Паук
Ölümüne kimin düşeceğini seçmek için 5 dakika. Böyle büyük bir kararla karşı karşıya kalan Örümcek Adam
must be very anxious and his anterior cingulate cortex should be going wild as this is a part
||||||передняя поясная кора|поясная кора|поясная кора|||||||||
||||||previously mentioned|||||||||||
||||||ön singulat korteks|ön singulat korteks||||||||||
||||||anterior|cingulate||||||||||
||||||前部の|帯状皮質|||||興奮している|||||
||||||cingulado anterior|cingulado anterior|corteza cingulada anterior||||descontrolado/a|||||
يجب أن يكون قلقًا جدًا ويجب أن تكون قشرته الحزامية الأمامية جامحة لأن هذا جزء
muss sehr ängstlich sein und sein anteriorer cingulärer Kortex sollte wild werden, da dies ein Teil ist
должен быть очень взволнован, и его передняя поясная кора должна сходить с ума, так как это часть
çok endişeli olmalı ve bu bir parçası olduğu için ön singulat korteksi çıldırıyor olmalı
of the brain linked to decision making.
мозга, связанных с принятием решений.
karar vermeyle bağlantılı beyin.
The anterior cingulate cortex, the ACC is activated when people are uncertain. And,
|ön singulat korteks||||ACC|||||||
|||||ACC||activado|||||
|передня поясна кора|поясна кора|передня поясна кора|||||||||
|||||||||||不確かなとき|
Передняя поясная кора, ACC, активируется, когда люди не уверены. А также,
Anterior singulat korteks, ACC, insanlar kararsız kaldığında aktive olur. Ve,
this part of the brain is known to generate anxiety. In fact, as this paper says, “…anterior
|||||||||kaygı üretmek|||||||
||||||||generar ansiedad||||||||
известно, что эта часть мозга генерирует тревогу. На самом деле, как говорится в этой статье, «… передний
Beynin bu bölümünün kaygı yarattığı bilinmektedir. Aslında, bu makalenin dediği gibi, “…anterior
cingular cortex hyperactivity may related to the experience of symptoms common to all
cingulate cortex hyperactivity||||||||||||
cingulat korteks||cingulat korteks hiperaktivitesi||||||||||
||帯状皮質過活動||||||||||
corteza cingular hiperactividad||hiperactividad del córtex|||||||síntomas comunes|||
гиперактивность цингулярной коры может быть связана с появлением симптомов, общих для всех
cingular korteks hiperaktivitesi, herkes için ortak olan semptomların deneyimiyle ilgili olabilir.
anxiety disorders.”
|disorders
|bozukluklar
|trastornos de ansiedad
тревожные расстройства».
So, this same part of the brain that deals with decision making also generates anxiety.
||||||||maneja|||||genera|
Таким образом, та же самая часть мозга, которая занимается принятием решений, также генерирует тревогу.
Dolayısıyla, beynin karar vermeyle ilgilenen bu bölümü aynı zamanda kaygı yaratır.
Psychologist Dr. Barry Schwartz published a book titled the Paradox of Choice. In it
|||Schwartz||||||||||
||Barry Schwartz|Dr. Schwartz||||||Paradoja de elección||||
Psikolog Dr. Barry Schwartz Seçim Paradoksu adlı bir kitap yayınladı. İçinde
he talks about how yes having some choice makes us happier, but having too much choice
||||||||||más felices|||||
он говорит о том, что да, наличие некоторого выбора делает нас счастливее, но наличие слишком большого выбора
evet, bir seçeneğin olmasının bizi nasıl daha mutlu ettiğini ama çok fazla seçeneğe sahip olmanın nasıl olduğunu anlatıyor.
makes us feel worse."
bizi daha kötü hissettiriyor."
"Work. We are blessed with the technology that enables us to work every minute of every
|||恵まれている||||||||||||
|||bendecidos con la||||||||||||
«Работа. Нам повезло с технологией, которая позволяет нам работать каждую минуту каждого дня.
"Çalışın. Her dakika çalışmamızı sağlayan teknolojiyle kutsanmış durumdayız.
day, from any place on the planet. So what this means is that we have to make a decision
||||||||||||||||||рішення прийняти рішення
день из любой точки планеты. Итак, это означает, что мы должны принять решение
gün, gezegendeki herhangi bir yerden. Yani bu, bir karar vermemiz gerektiği anlamına geliyor.
again and again and again about whether we should or shouldn't be working. We can go
снова и снова и снова о том, должны мы или не должны работать. Мы можем пойти
çalışmamız gerekip gerekmediği konusunda tekrar tekrar. Gidebiliriz
to watch our kid play soccer and we have our cell phone on one hip and our laptop presumably
||||||||||||||||||предположительно
|||||||||||||||||dizüstü bilgisayar|muhtemelen
||||||||||||||||||ймовірно
||||||||||||||||||presumiblemente
||||||||||||||||||おそらく
||||||||||||||cintura|||portátil|presumiblemente
чтобы посмотреть, как наш ребенок играет в футбол, и у нас есть наш мобильный телефон на одном бедре и наш ноутбук, предположительно
çocuğumuzun futbol oynamasını izlemek ve cep telefonumuz bir kalçada ve muhtemelen dizüstü bilgisayarımız
on our laps and even if they're all shut off, we are also asking ourselves should I answer
||на коленях||||||||||||себя|||
||on our thighs|||||||||||||||
||kucağımızda|||||||||||||||
||en nuestro regazo|||||||||||||||
у нас на коленях, и даже если они все выключены, мы также спрашиваем себя, должен ли я ответить
kucağımızda ve hepsi kapalı olsa bile kendimize cevap vermeli miyim diye soruyoruz.
this cell phone call, should I respond to this email should I draft this letter. So
||||||||||||Taslak hazırlamak|||
||携帯電話||||||||||下書きする|||
||||||||||||redactar este borrador||carta|
bu cep telefonu araması, bu e-postayı yanıtlamalı mıyım, bu mektubu yazmalı mıyım? Yani
everywhere we look, big things, small things, material things and lifestyle things, life
|||||||物質的なもの|||||
куда бы мы ни посмотрели, большие вещи, маленькие вещи, материальные вещи и образ жизни, жизнь
Baktığımız her yerde, büyük şeyler, küçük şeyler, maddi şeyler ve yaşam tarzı şeyler, hayat
is a matter of choice."
||選択の問題||
это вопрос выбора».
bir seçim meselesidir."
In the year 2000, psychologists Sheena Iyengar and Mark Lepper published a study about jams.
|||||||||||||fruit preserves
||||Sheena|Iyengar|||Lepper|||||reçeller hakkında
|||||||||||||ジャムについて
|||psicólogos|Sheena|Iyengar|||Lepper|||||mermeladas
In the year 2000, psychologists Sheena Iyengar and Mark Lepper published a study about jams.
2000 yılında psikologlar Sheena Iyengar ve Mark Lepper reçeller hakkında bir çalışma yayınladılar.
On one day at a local food market, they set up a display table with 24 different kinds
Однажды на местном продовольственном рынке они установили стол с 24 различными видами
Bir gün yerel bir gıda pazarında 24 farklı çeşitten oluşan bir teşhir masası kurdular.
of jams. On another day, they set up a table with only 6 types of jams. What effect did
варенья. В другой день накрыли стол всего с 6 видами джемов. Какой эффект сделал
reçeller. Başka bir gün, sadece 6 çeşit reçelden oluşan bir masa kurdular. ne etki yaptı
this have on the sales? When shown 6 jams, 30 percent of the people actually made a purchase.
|||||||||||||||purchase = a purchase
это есть на распродажах? Когда им показали 6 джемов, 30 процентов людей действительно совершили покупку.
bu satışlarda var mı? 6 reçel gösterildiğinde, insanların yüzde 30'u gerçekten alışveriş yaptı.
With 24 jams, only 3 percent made a purchase. The table with many more choices drove 10
|варенья||||||||||||
Из 24 джемов только 3% совершили покупку. Таблица с большим количеством вариантов вела 10
24 reçel ile sadece yüzde 3'ü satın alma yaptı. Çok daha fazla seçeneğin olduğu tablo 10'u geçti
times less sales.
раз меньше продаж.
People become paralyzed by too much choice. Barry Schwartz says people often fear regretting
|||||||||||||regretting
|||||||||||||сожаление о выборе
|||||||||||||pişman olma
||paralizados|||||||||||lamentar
İnsanlar çok fazla seçenekle felç olurlar. Barry Schwartz, insanların genellikle pişmanlık duymaktan korktuğunu söylüyor
their decisions. How do you completely avoid regretting a decision? You don't make one.
|решения|||||избежать|||||||
их решения. Как полностью избежать сожаления о принятом решении? Вы не делаете один.
onların kararları. Bir karardan pişmanlık duymaktan nasıl tamamen kaçınırsınız? Bir tane yapmıyorsun.
Schwartz has a graph showing how the number of choices affects how we feel. We don't
||||||||||afecta|||||
Schwartz, seçeneklerin sayısının nasıl hissettiğimizi nasıl etkilediğini gösteren bir grafiğe sahiptir. yapmıyoruz
like having no choices. So the moment you start to increase the choices, we're quite
hiçbir seçeneğin olmaması gibi. Yani seçenekleri artırmaya başladığınız an, biz oldukça
happy about that. But as you continue to increase the choices, our happiness about the situation
рад этому. Но по мере того, как вы продолжаете увеличивать выбор, наше счастье по поводу ситуации
bundan mutlu. Ama siz seçimleri artırmaya devam ettikçe, durumla ilgili mutluluğumuz
decreases until we're actually more unhappy than we were with far less choices.
disminuye||||||||||||
уменьшается до тех пор, пока мы на самом деле не станем более несчастными, чем были, имея гораздо меньший выбор.
çok daha az seçenekle olduğumuzdan daha mutsuz olana kadar azalır.
I don't know about you, but picking a movie on Netflix is kind of stressful for me.
Не знаю, как для вас, но для меня выбор фильма на Netflix — это стресс.
So what if we think of all these incomplete things buzzing in our heads as choices to
||||||||||жужжащие||||||
||||||||||humming or vibrating||||||
||||||||||vızıldayan||||||
||||||||||гудіння||||||
||||||||incompletas||zumbando|||cabezas|||
Kas no tā, ja mēs domājam par visām šīm nepilnīgajām lietām, kas mutuļo mūsu galvās, kā par izvēli, lai
Что с того, что мы думаем обо всех этих незавершенных вещах, роящихся в наших головах, как о выборе
make? These unanswered emails, scattered obligations as well as personal and professional
||||scattered|||||||
||||разбросанные|||||||
|||||yükümlülükler||||||
||||розкидані|||||||
||Sin respuesta|correos electrónicos|dispersas|obligaciones pendientes||||||
csinálni? Ezek a megválaszolatlan e-mailek, a szétszórt kötelezettségek, valamint a személyes és szakmai
goals to pursue - Is it a stretch to think that these choices of things to do are generating
||преследовать цели|||||||||||||||
||||||a stretch|||||||||||
||||||exageración|||||||||||generando
some uncertainty, anxiety and general discontent?
|||||memnuniyetsizlik
|||||невдоволення
какая-то неуверенность, тревога и общее недовольство?
First, maybe you've heard of Decision Fatigue. Many experiments have found that making several
||||||Karar Yorgunluğu||deneyler|||||
||||||Fatiga de decisiones|||||||
||||||Втома від рішень|||||||
Во-первых, возможно, вы слышали об усталости от решений. Многие эксперименты показали, что создание нескольких
difficult choices requires effort and depletes you mentally and physically. This means you
|||||it depletes|||||||
|||||tüketir||||fiziksel olarak|||
|||||agota||mentalmente||físicamente|||
make worse and more impulsive decisions as the day goes by, but it also means it's
harder to exercise willpower and resist temptations. This is why after making a ton of choices
|||willpower||||||||||||
|||сила воли|||искушения|||||||||
|||irade gücü||direnmek|arzulara karşı koymak|||||||||
||ejercer la voluntad|fuerza de voluntad|||tentaciones|||||||un montón||
at the grocery store, you're presented with candy at the checkout.
||||||||||checkout
|||||предлагается|||||
||||||||||kasa çıkışı
|||||se te presenta||dulces|||
pārtikas veikalā pie kases jums tiek piedāvātas konfektes.
Another consequence of too many choices of things to do is it makes it hard to focus
|следствие|||||||||||||||
|Otra consecuencia|||||||||||||||
Другим последствием слишком большого выбора дел является то, что вам трудно сосредоточиться.
when you need to. Let's say your brain is focused on a goal - writing a script for a
|||||||||||||||escribir un guion||
kad tas ir nepieciešams. Pieņemsim, ka jūsu smadzenes ir koncentrējušās uz mērķi - scenārija rakstīšanu filmai.
когда вам нужно. Допустим, ваш мозг сосредоточен на цели — написании сценария для
youtube video. It's harder and taking longer than you though. The orbitofrontal cortex,
|||||||||думал(а)||орбитофронтальная кора|
|||||||||||orbitofrontal korteks|
|||||||||||"orbitofrontal" en el contexto de "video de YouTube. Es más difícil y lleva más tiempo de lo que pensabas. La corteza orbitofrontal,"|
YouTube видео. Хотя это сложнее и дольше, чем вы. Орбитофронтальная кора,
the OFC in your brain makes you feel that the effort isn't worth the reward. You start
|орбитофронтальная кора|||||||||||||||
|OFC|||||||||||||||
|corteza orbitofrontal|||||||||||||||
OFC в вашем мозгу заставляет вас чувствовать, что усилия не стоят вознаграждения. Ты начинаешь
to remember your other could do or should do things.
помнить, что ваш другой может или должен что-то делать.
Maybe a different goal would have a bigger payoff for less effort.
||||||||payoff|||
||||||||большая выгода|||
||||||||daha büyük getiri|||
||||||||mayor recompensa|||
Возможно, другая цель будет иметь большую отдачу при меньших усилиях.
Your ACC makes you feel uncertain that writing this script is the best goal to pursue. You
|||||||||||||||to pursue|
Ваш ACC заставляет вас чувствовать неуверенность в том, что написание этого сценария — лучшая цель. Ты
feel a little anxious. The ACC and OFC notify the noradrenaline system of your lack of certainty.
||||||||||||||lack||certainty
||||||||alert||||||||
||||||||bildirir||norepinefrin sistemi||||||
||||||||notifican a||noradrenalina||||||falta de certeza
justies mazliet nemierīgi. ACC un OFC paziņo noradrenalīna sistēmai par jūsu pārliecības trūkumu.
чувствовать себя немного беспокойно. ACC и OFC уведомляют норадреналиновую систему о вашей неуверенности.
This releases Noradrenaline.
|releases|
|libera|
Noradrenaline is another component in making you anxious. Noradrenaline is also the hormone
||||||||||||hormon
|||componente|||||||||hormona
that kickstarts the fight or flight response. The effect of this is that weak signals unrelated
|tetikler||||||||||||||
|||||||||||||||непов'язані з
|desencadena||||||||||||débiles||no relacionados
kas iedarbina cīņas vai bēgšanas reakciju. Tas nozīmē, ka vāji signāli, kas nav saistīti ar
to your current goal are enhanced. Simply put, you become distracted because noradrenaline
|||||enhanced|||||||
|||||покращуються|||||||
is making other things more interesting.
Let's get to part 1 of the solution: Constraints.
|||||||le limitazioni
|||||||Kısıtlamalar
Давайте перейдем к части 1 решения: Ограничения.
Peterson and colleagues explain in their paper that as shown by recent studies, more religious
||colegas de Peterson||||||||||||
Петерсон и его коллеги объясняют в своей статье, что, как показали недавние исследования, более религиозные
people have less activation in the ACC and therefore experience less uncertainty in their
cilvēkiem ir mazāka ACC aktivizācija, un tāpēc viņi izjūt mazāku nenoteiktību savā
люди имеют меньшую активацию в ППК и, следовательно, испытывают меньшую неуверенность в своих действиях.
lives. The reason for this reduced uncertainty is that “Highly religious individuals are
|||||reducida||||||individuos altamente religiosos|
жизни. Причина такой меньшей неопределенности заключается в том, что «высокорелигиозные люди
more likely to have a clear explanatory framework that constrains their interpretation of the
||||||clarifying|||limits or guides||||
|||||||||sınırlar koyar||||
||||||explicativo|marco explicativo claro||limita||||
ir lielāka iespēja, ka viņiem ir skaidra skaidrojoša sistēma, kas ierobežo viņu interpretāciju par
с большей вероятностью имеют четкую объяснительную структуру, которая ограничивает их интерпретацию
world.”
мир".
Religious and non-religious people have values and goals for the same reason - to constrain
||||||||||||||sınırlamak
||||||||||||||limitar
Религиозные и нерелигиозные люди имеют ценности и цели по одной и той же причине - ограничивать
our behaviors. If one of your values is faithfulness, then you don't have to contemplate the choice
||||||||||||||Consider carefully||
|davranışlarımız|||||||Sadakat||||||düşünmek, tasarlamak||
||||||||Fidelidad||||||contemplar||
unser Verhalten. Wenn einer Ihrer Werte Treue ist, müssen Sie die Wahl nicht in Erwägung ziehen
mūsu uzvedību. Ja viena no tavām vērtībām ir uzticība, tad tev nav jādomā par izvēli.
наше поведение. Если одной из ваших ценностей является верность, вам не нужно обдумывать выбор.
of whether to go to the bar for a hookup.
|||||||||encuentro
|||||||||casual sexual encounter
|||||||||takılmak için buluşma
|||||||||ligue
ob man für eine Verabredung in die Bar gehen soll.
par to, vai doties uz bāru, lai pieķertos.
того, пойти ли в бар для связи.
If you have a serious goal to make a living as a graphic designer within two years, then
||||||||||||diseñador gráfico|||||
Wenn Sie das ernsthafte Ziel haben, innerhalb von zwei Jahren als Grafikdesigner Ihren Lebensunterhalt zu verdienen, dann
Если у вас есть серьезная цель зарабатывать на жизнь графическим дизайнером в течение двух лет, то
you've got a big constraint. Sure you're less free do a year long trip around the world,
||||constraint||||||||||||
||||kısıtlaman var||||||||||||
||||restricción grande||||||||||||
Sie haben eine große Einschränkung. Sicher bist du weniger frei, eine einjährige Reise um die Welt zu machen,
у вас есть большое ограничение. Конечно, вы менее свободны в годичном кругосветном путешествии,
but you'll be more certain that it's worth it to spend your time reading graphic design
aber Sie werden sicher sein, dass es sich lohnt, Ihre Zeit mit dem Lesen von Grafikdesign zu verbringen
но вы будете более уверены, что стоит потратить свое время на чтение графического дизайна
books or taking courses.
Bücher oder Kurse besuchen.
книги или посещать курсы.
Dr. Barry Schwartz says one of the most reliable indicators of happiness is having good relationships.
|||||||||signs||||||
|||||||||göstergeler||||||
|||||||||indicadores fiables||||||
Dr. Barry Schwartz sagt, dass gute Beziehungen einer der zuverlässigsten Indikatoren für Glück sind.
"The single most important determinant of happiness is our network of friends, family,
||||determinante||||||||
||||Key factor||||||||
||||belirleyici faktör||||||||
||||determinante principal||||||||
„Der wichtigste Faktor für Glück ist unser Netzwerk aus Freunden, Familie,
«Самый важный фактор, определяющий счастье, — это наша сеть друзей, семьи,
loved ones. Close relations don't liberate us, they limit us. They constrain us. The
|||||||||||constrain||
|||||özgür bırakmak||||||||
|||||liberan||||||||
Geliebte. Enge Beziehungen befreien uns nicht, sie schränken uns ein. Sie schränken uns ein. Das
tuviniekiem. Tuvas attiecības mūs nevis atbrīvo, bet gan ierobežo. Tās mūs ierobežo. The
любимые. Близкие отношения не освобождают нас, они нас ограничивают. Они сдерживают нас.
more connected you are to your town and to the people in the town, the more you're gonna
|||||||||||||||||olacaksın
Je mehr du mit deiner Stadt und den Menschen in der Stadt verbunden bist, desto mehr wirst du
чем больше вы связаны со своим городом и с жителями города, тем больше вы собираетесь
limit your own possibilities. If you are close to your family, you're gonna look for a job
|||posibilidades propias|||||||||||||
Grenzen Sie Ihre eigenen Möglichkeiten ein. Wenn Sie Ihrer Familie nahe stehen, suchen Sie sich einen Job
ограничить собственные возможности. Если ты близок со своей семьей, ты будешь искать работу
within a 100 miles of where your family lives. You're not going to look for a job anywhere
im Umkreis von 100 Meilen um den Wohnort Ihrer Familie. Du wirst nirgendwo nach einem Job suchen
в пределах 100 миль от места проживания вашей семьи. Вы нигде не будете искать работу
on the planet. When you are constrained, all of a sudden you are not faced with an infinite
auf dem Planeten. Wenn Sie eingeschränkt sind, stehen Sie plötzlich nicht mehr vor einem Unendlichen
на планете. Когда вы ограничены, вы вдруг не сталкиваетесь с бесконечным
number of options, you're faced with a smaller number of options."
Anzahl von Optionen, stehen Sie vor einer kleineren Anzahl von Optionen."
количество вариантов, вы столкнулись с меньшим количеством вариантов».
You can think of constraints as a choice made in advance. For example with the popular trend
||||||||||||||||popüler eğilim
||||||||||||||||tendencia popular
Sie können sich Einschränkungen als eine im Voraus getroffene Entscheidung vorstellen. Zum Beispiel mit dem beliebten Trend
Вы можете думать об ограничениях как о выборе, сделанном заранее. Например, с популярной тенденцией
Minimalism, the choice made in advance is “I won't buy something if it's unnecessary.”
Minimalizm|||||||||||||gereksiz
Minimalismo|||||||||||||innecesario
Minimalismus, die im Voraus getroffene Entscheidung lautet: „Ich kaufe nichts, wenn es unnötig ist.“
Минимализм, заранее сделанный выбор: «Я не буду покупать что-то, если это ненужно».
This makes shopping a lot easier. Steve Jobs popularized the constraint of wearing the
||||||||popüler hale getirdi|||||
||||||||popularizó|||||
Das erleichtert das Einkaufen ungemein. Steve Jobs hat den Zwang des Tragens populär gemacht
Это значительно упрощает покупки. Стив Джобс популяризировал ограничение ношения
same outfit. He made a choice in advance and then had one less choice to make every day.
|aynı kıyafet||||||||||||||||
|mismo atuendo||||||||||||||||
|одяг||||||||||||||||
gleiches Outfit. Er traf im Voraus eine Wahl und musste dann jeden Tag eine Wahl weniger treffen.
такой же наряд. Он сделал выбор заранее, и с каждым днем ему приходилось делать на один выбор меньше.
The second concept in the solution is understanding satisfaction.
||||||||satisfacción
Das zweite Konzept in der Lösung ist das Verständnis von Zufriedenheit.
Вторая концепция в решении — это понимание удовлетворения.
In my last video, we talked about the biological point of the experience of “satisfaction.”
||||||||||||||задоволення
In meinem letzten Video haben wir über den biologischen Sinn der Erfahrung „Zufriedenheit“ gesprochen.
В моем последнем видео мы говорили о биологической точке переживания «удовлетворения».
For example why should it feel good for us to hit the bullseye with an arrow or get satisfaction
||||||||||||the target||||||
||||||||||||center of target||||||
||||||||||||tam isabet noktası|||ok |||
||||||||||||diana|||flecha|||
Warum zum Beispiel sollte es sich für uns gut anfühlen, mit einem Pfeil ins Schwarze zu treffen oder Zufriedenheit zu erlangen
Piemēram, kāpēc mums vajadzētu justies labi, ja mēs ar bultiņu trāpām mērķī vai gūstam gandarījumu.
Например, почему нам должно быть приятно попасть стрелой в яблочко или получить удовлетворение?
from a job well done? These actions don't necessarily help with our survival.
||||||||||||supervivencia
від||||||||||||
von einer gut gemachten Arbeit? Diese Aktionen helfen nicht unbedingt bei unserem Überleben.
no labi padarīta darba? Šīs darbības ne vienmēr palīdz mums izdzīvot.
от хорошо сделанной работы? Эти действия не обязательно помогают нашему выживанию.
Well, the idea I proposed was that that pleasurable feeling of satisfaction acts as a biological
||||||||hoş, zevkli, keyifli|||||||
||||propuse||||placentero||||actúa como|||
Nun, die Idee, die ich vorgeschlagen habe, war, dass dieses angenehme Gefühl der Befriedigung biologisch wirkt
Что ж, идея, которую я предложил, заключалась в том, что это приятное чувство удовлетворения действует как биологический фактор.
signal that you completed something correctly. If you never got this feeling, how would you
signalisieren, dass Sie etwas richtig erledigt haben. Wenn Sie dieses Gefühl nie bekommen haben, wie würden Sie es tun
сигнализировать о том, что вы выполнили что-то правильно. Если бы у вас никогда не было этого чувства, как бы вы
know when to stop doing something?
wissen, wann man aufhören sollte, etwas zu tun?
знаете, когда перестать что-то делать?
In fact, this seems to be one of the problems with OCD. For people with OCD, something
|||||||||||OKB|||||
|||||||||||TOC|||||
Tatsächlich scheint dies eines der Probleme mit OCD zu sein. Für Menschen mit Zwangsstörungen etwas
На самом деле, это кажется одной из проблем ОКР. Для людей с ОКР кое-что
will propel them to feel really anxious and feel that they need to for example to wash
|propel|||||||||||||||
|drive|||||||||||||||
|itmek|||||||||||||||
|impulsará a sentir|||||||||||||||
|спонукати|||||||||||||||
wird sie dazu bringen, sich wirklich ängstlich zu fühlen und das Gefühl zu haben, dass sie sich zum Beispiel waschen müssen
virzīs viņus justies ļoti satraukti un justies, ka viņiem ir nepieciešams, piemēram, mazgāt
заставит их чувствовать себя действительно беспокойными и чувствовать, что им нужно, например, помыться
their hands. But washing their hands once doesn't give them satisfaction. They have
ihre Hände. Aber einmal Hände waschen gibt ihnen keine Befriedigung. Sie haben
to repeat the behavior over and over again until it feels right - until they're satisfied.
das Verhalten immer wieder zu wiederholen, bis es sich richtig anfühlt - bis sie zufrieden sind.
повторять поведение снова и снова, пока оно не станет правильным — пока они не будут удовлетворены.
In fact, the people with OCD know that their behavior is irrational but it's like an
|||||||||||irracional||||
Tatsächlich wissen die Menschen mit OCD, dass ihr Verhalten irrational ist, aber es ist wie ein
itch - just because you know in your head that you shouldn't scratch it doesn't
prurito|||||||||||||
kaşıntı|||||||||||kaşımak||
picazón|||||||||||rascarse||
Juckreiz - nur weil du in deinem Kopf weißt, dass du dich nicht kratzen solltest, tut es das nicht
nieze - tas, ka jūs zināt, ka to nevajadzētu saskrāpēt, nenozīmē, ka tā
чешется - только потому, что ты знаешь в своей голове, что ты не должен чесать, это не
make it any less itchy.
||||kaşıntılı
||||menos picazón
weniger Juckreiz machen.
сделать его менее зудящим.
The interesting thing about satisfaction is we often think of it in terms of something
Интересная вещь об удовлетворении заключается в том, что мы часто думаем об этом с точки зрения чего-то
specific being introduced to the body. For example various hormones like ghrelin, leptin,
|||||||||||ghrelin hormonu|leptin hormonu
|||||||||hormonas específicas introducidas||ghrelina|leptina
специфическое введение в организм. Например, различные гормоны, такие как грелин, лептин,
and insulin affect your hunger and you satisfy the hunger with food. Salt deficiency generates
|||||||||||||tuz eksikliği oluşturur|
|insulina afecta hambre|||hambre|||saciar|||||Deficiencia de sal|deficiencia de sal|
и инсулин влияют на ваш голод, и вы утоляете голод едой. Дефицит соли вызывает
a salt craving that you satisfy by eating salt.
||tuz isteği||||||
||Antojo de sal||||||
||тяга до солоного||||||
тяга к соли, которую вы удовлетворяете, употребляя соль.
So here's what's interesting about anxieties leading to behavioral cravings in OCD. As
|||||||||istekler|||
|||||||||потяги|||
|||||ansiedades|||||||
Hier ist also das Interessante an Ängsten, die zu Verhaltensverlangen bei Zwangsstörungen führen. Als
Итак, вот что интересно о тревогах, ведущих к поведенческим влечениям при ОКР. В качестве
explained in a paper by Woody and Szechtman, “…engagement in behavior, in and of itself,
|||||Woody ve Szechtman||Szechtman|davranışa katılım||||||
|||||Woody||Szechtman|compromiso en comportamiento||||||
erklärt in einem Artikel von Woody und Szechtman: „…Engagement im Verhalten an und für sich,
объясняют в статье Вуди и Шехтмана: «…участие в поведении само по себе,
is the condition that stimulates [satiation].” They say that the brainstem is what generates
||||||||||brain's base|||
|||||doygunluk hissi|||||beyin sapı|||
||||estimula|saciedad|||||tronco encefálico|||
ist der Zustand, der [Sättigung] stimuliert.“ Sie sagen, dass der Hirnstamm das ist, was generiert
ir nosacījums, kas stimulē [sāta sajūtu]." Viņi saka, ka smadzeņu stumbrs ir tas, kas rada
это состояние, которое стимулирует [насыщение]». Говорят, что ствол мозга генерирует
crucial feedback that the people experience as a feeling that they did enough action and
entscheidendes Feedback, das die Menschen als das Gefühl erleben, dass sie genug getan haben und
this satisfies them to where they stop feeling anxious. Also, they propose this feeling is
|||||||||||propose|||
|tatmin eder|||||||||||||
|satisface||||||||||proponen|||
das befriedigt sie bis zu dem Punkt, an dem sie aufhören, sich ängstlich zu fühlen. Auch sie schlagen dieses Gefühl vor
generated through the serotonin system.
|||serotonin sistemiyle üretilen|
generado|||sistema de serotonina|
durch das Serotonin-System erzeugt.
You've probably heard about the neurotransmitter serotonin being associated with happiness.
|||sobre||neurotransmisor|||||
Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, dass der Neurotransmitter Serotonin mit Glück in Verbindung gebracht wird.
Вы, наверное, слышали о нейротрансмиттере серотонине, связанном со счастьем.
In a study looking at healthy people not taking medication, they found that people with higher
|||||||||ilaç kullanımı||||||
|||||||||medicación||||||
In einer Studie, die sich mit gesunden Menschen befasste, die keine Medikamente einnahmen, fanden sie heraus, dass Menschen mit höheren
В исследовании, в котором изучались здоровые люди, не принимающие лекарства, они обнаружили, что люди с более высоким
serotonin synthesis in the brain reported higher levels of happiness. And you may alredy
|sentezi||||||||||||zaten
|síntesis de serotonina||||||||||||ya
Die Serotoninsynthese im Gehirn berichtete über ein höheres Glücksniveau. Und Sie können bereits
синтез серотонина в мозге сообщал о более высоком уровне счастья. И вы можете уже
know that antidepressants are supposed to raise serotonin levels.
||antidepresanlar||||||
||||покликані||||
||antidepresivos||||||
wissen, dass Antidepressiva den Serotoninspiegel erhöhen sollen.
известно, что антидепрессанты должны повышать уровень серотонина.
Woody and Szechtman say “…there is evidence that serotonin may act as a satiety like terminator
|||||||||||||Feeling of fullness||end signal
|||||||||||||doygunluk hissi||sonlandırıcı gibi
|||||||||||||Saciedad||terminador de saciedad
|||||||||||||насичення||
Woody und Szechtman sagen: „…es gibt Hinweise darauf, dass Serotonin als Sättigungs-ähnlicher Terminator wirken kann
Woody un Szechtman apgalvo, ka "...ir pierādījumi, ka serotonīns var darboties kā sāta sajūtas terminātors".
Вуди и Шехтман говорят: «… есть доказательства того, что серотонин может действовать как терминатор, вызывающий чувство сытости».
signal.” They are proposing that serotonin is the signal that makes OCD people feel satisfied
|||önermektedirler|||||||||||
|||proponiendo que|||||||||||
Signal." Sie schlagen vor, dass Serotonin das Signal ist, das OCD-Menschen zufrieden macht
сигнал». Они предполагают, что серотонин является сигналом, который заставляет людей с ОКР чувствовать себя удовлетворенными.
and stop feeling anxious. They say “…a serotonergic feedback signal is also consistent
|||||||serotonérgico|||||
und höre auf, dich ängstlich zu fühlen. Sie sagen: „…ein serotonerges Rückkopplungssignal ist ebenfalls konsistent
и перестаньте волноваться. Они говорят: «… серотонинергический сигнал обратной связи также соответствует
with an expected relief-of-anxiety effect.” Indeed, research has found serotonin itself
|||rahatlama etkisi|||||||||
|||полегшення тривоги|||||||||
mit einem erwarteten angstlösenden Effekt.“ Tatsächlich hat die Forschung Serotonin selbst gefunden
с ожидаемым эффектом облегчения беспокойства». Действительно, исследования показали, что сам серотонин
reduces anxiety. In fact, serotonin reuptake inhibitors which increase serotonin in the
|||||serotonin absorption process|anxiety-reducing agents|||||
|||||geri alım|geri alım inhibitörleri|||||
|||||зворотне захоплення|інгібітори зворотного захоплення|||||
reduce la ansiedad|||||inhibición de recaptación|inhibidores de la|||||
reduziert Angst. Tatsächlich erhöhen Serotonin-Wiederaufnahmehemmer den Serotoninspiegel
уменьшает тревогу. Фактически, ингибиторы обратного захвата серотонина, повышающие уровень серотонина в
brain provide beneficial effects for people with OCD.
||beneficiosos|||||
Gehirn bieten positive Wirkungen für Menschen mit Zwangsstörungen.
мозг оказывают благотворное влияние на людей с ОКР.
So to apply these concept to ourselves: For some people it might be a little, for others
Um dieses Konzept auf uns selbst anzuwenden: Für manche mag es ein bisschen sein, für andere
Итак, чтобы применить эту концепцию к себе: для некоторых людей это может быть немного, для других
it might be alot, but we have this background anxious feeling generated by the various goals,
|||a great deal||||||||||||
|||çok fazla||||||endişeli||||||
|||mucho||||||||||||
Es mag viel sein, aber wir haben dieses ängstliche Hintergrundgefühl, das durch die verschiedenen Ziele erzeugt wird,
tas varētu būt daudz, bet mums ir šī fona trauksmes sajūta, ko rada dažādi mērķi,
это может быть много, но у нас есть это фоновое тревожное чувство, порожденное различными целями,
obligations, and to-do's floating in our head. So in order to get satisfaction and
|||yapılacaklar|dolaşan||||||||||
|||cosas por hacer|flotando||||||||||
Verpflichtungen und Aufgaben schwirren in unserem Kopf herum. Also, um Zufriedenheit zu bekommen und
обязательства и дела, плавающие в нашей голове. Итак, чтобы получить удовлетворение и
reduce that feeling of anxiety, we actually need to physically do some action related
||||kaygı hissi|||||||||
уменьшить это чувство беспокойства, нам действительно нужно физически выполнить некоторые действия, связанные с
to those unfinished tasks.
||inacabadas|
zu diesen unerledigten Aufgaben.
к этим незавершенным задачам.
One of the points from the OCD research is that once that anxious feeling starts, they
Einer der Punkte aus der OCD-Forschung ist, dass sie, sobald dieses ängstliche Gefühl beginnt
Один из выводов исследования ОКР заключается в том, что как только возникает это тревожное чувство, они
can't think it away with logic or rationale. Something must be done. Thinking is not a
|||||||rationale||||||||
|||||lógica o razón||razón o lógica||||||||
kann es nicht mit Logik oder Vernunft wegdenken. Etwas muss getan werden. Denken ist kein
не могу думать об этом с помощью логики или обоснования. Что-то должно быть сделано. Мышление не является
solution. They know in their head it doesn't make sense but they have to wash their hands
решение. Они знают в своей голове, что это не имеет смысла, но им нужно вымыть руки
25 times to make the anxiety go away.
25 Mal, um die Angst verschwinden zu lassen.
25 раз, чтобы избавиться от беспокойства.
This sounds similar to how when I'm procrastinating on something, even if I think to my “I'll
|||||||ertelemek|||||||||
Это похоже на то, как когда я что-то откладываю, даже если я думаю на
just watch one episode and then get started,” that small anxious feeling will continue to
Schau dir einfach eine Folge an und leg dann los“, wird dieses kleine ängstliche Gefühl anhalten
просто посмотрите один эпизод, а затем начните», это небольшое тревожное чувство будет продолжаться.
nag you while you're watching your show. You have to do some action on the thing or
bother you repeatedly||||||||||||||||
başının etini yemek||||||||||||||||
molestar mientras ves||||||||||||||||
докучати||||||||||||||||
uzmācas, kamēr skatāties savu raidījumu. Jums ir jāveic kāda darbība ar šo lietu vai
пилить вас, пока вы смотрите свое шоу. Вы должны сделать какое-то действие над вещью или
it won't go away.
это не исчезнет.
"...Well duh."
|Obviously
|"...E, tabii ki."
|"...Pues obvio."
"...Nu, dullums."
"...Ну да."
This might sound really obvious, clearly we would feel better if our taxes were done,
Это может показаться очень очевидным, ясно, что мы чувствовали бы себя лучше, если бы наши налоги были уплачены,
if all our emails were replied to and so on.
|||||respondidos||||
если на все наши электронные письма были даны ответы и так далее.
Heres where comes the third concept in this solution.
İşte burası||||||||
Aquí es donde||||||||
Hier kommt das dritte Konzept in dieser Lösung.
Вот где третья концепция в этом решении.
What does the brain consider sufficient action?
|||||sufficient|
||||düşünmek||
Що||||||
Was hält das Gehirn für eine ausreichende Handlung?
Что мозг считает достаточным действием?
Well, Social Psychologist Roy Baumeister and E.J. Masicampo published a paper in the Journal
|||Roy|Baumeister||||Masicampo||||||
|||Roy|Baumeister||||Masicampo||||||
Что ж, социальный психолог Рой Баумайстер и Э. Дж. Масикампо опубликовали статью в журнале.
of Personality and Social Psychology discussing the mental difficulties caused by unfinished
||||Psicología de Personalidad|discutiendo|||dificultades mentales|||
der Persönlichkeits- und Sozialpsychologie über die psychischen Schwierigkeiten, die durch Unvollendete verursacht werden
личности и социальной психологии, обсуждая психические трудности, вызванные незавершенным
goals. They found “unfinished goals caused intrusive thoughts during an unrelated reading
||||||intrusive|||||
||||||unwelcome, distracting thoughts|||||
||||||rahatsız edici|||||
||||||нав'язливі думки|||||
|||||causaron|Intrusivos|||||
Tore. Sie stellten fest, dass „unerledigte Ziele während einer unabhängigen Lektüre zu aufdringlichen Gedanken führten
цели. Они обнаружили, что «незавершенные цели вызывали навязчивые мысли во время несвязанного чтения».
task…” Unfinished things distract people while they are trying to focus on other things.
Aufgabe…“ Unerledigte Dinge lenken Menschen ab, während sie versuchen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
задача…» Незавершенные дела отвлекают людей, пока они пытаются сосредоточиться на других вещах.
But here's the good news: they found that “allowing participants to formulate specific
|||||||||||formular|
Aber hier ist die gute Nachricht: Sie stellten fest, dass „es den Teilnehmern erlaubte, spezifische zu formulieren
Но вот и хорошая новость: они обнаружили, что «предоставление участникам возможности сформулировать конкретные
plans for their unfulfilled goals eliminated the various activation and interference effects.”
|||unfulfilled||||||||
|||gerçekleşmemiş|||||||müdahale etkileri|
|||no cumplidas||eliminaron|||||interferencia|
Pläne für ihre unerfüllten Ziele beseitigten die verschiedenen Aktivierungs- und Interferenzeffekte.“
планы их невыполненных целей устранили различные активационные и интерференционные эффекты».
The simple act of making a plan - of physically putting pen to paper and writing down when
||||||||||pluma||||||
Der einfache Akt, einen Plan zu erstellen – den Stift physisch zu Papier zu bringen und aufzuschreiben, wann
Простой акт составления плана — физически положить ручку на бумагу и записать, когда
and where they will actually do the thing, seems to be satisfying enough to remove that
|||||||||||suficientemente satisfactorio||||
und wo sie das Ding tatsächlich machen werden, scheint befriedigend genug zu sein, um das zu entfernen
un kur viņi faktiski darīs šo lietu, šķiet, ir pietiekami apmierinoši, lai novērstu, ka
и где они на самом деле будут это делать, кажется достаточно удовлетворительным, чтобы удалить это
nagging anxiety surrounding the unfinished task . Baumeister specifically says this plan
persistente||||||||||
rahatsız edici||||||||||
nagende Angst um die unvollendete Aufgabe. Baumeister sagt ausdrücklich diesen Plan
uzmācīgs satraukums par nepabeigto uzdevumu. Baumeisters īpaši norāda, ka šis plāns
ноющая тревога, связанная с незавершенным заданием. Баумайстер конкретно говорит об этом плане
making resolves “…the uncertainty of the unfinished task…”
|resolves||||||
|çözümler üretir|||||tamamlanmamış görev|
|resuelve||||||
Making löst „…die Ungewissheit der unvollendeten Aufgabe…“
"...nepabeigtā uzdevuma neskaidrību...".
принятие решений «… неопределенность незавершенной задачи…»
This is such a simple concept but it has pretty powerful implications for people like me who
|||||||||||implicaciones poderosas|||||
Dies ist ein so einfaches Konzept, aber es hat ziemlich starke Auswirkungen auf Leute wie mich, die
Это такая простая концепция, но она имеет довольно сильное значение для таких людей, как я, которые
don't have the habit of writing all their plans down.
nicht die Angewohnheit haben, all ihre Pläne aufzuschreiben.
But does this mean we have to list out every single step for all the things we need to
Aber bedeutet das, dass wir jeden einzelnen Schritt für alle Dinge auflisten müssen, die wir brauchen?
and want to do? Well, No. In Baumeister's model, all you need to do is write down the
|||||||Baumeister'in||||||||||
|||||||el modelo de Baumeister||||||||||
und tun wollen? Nun, nein. In Baumeisters Modell müssen Sie nur die aufschreiben
и хотите сделать? Ну, нет. В модели Баумайстера все, что вам нужно сделать, это записать
next step in the process. That is enough get that nagging unfinished task off your back
||||||||||persistent|||||
||||||||||tarea pendiente|||||
nächsten Schritt im Prozess. Das ist genug, um diese nagende unvollendete Aufgabe von Ihrem Rücken zu bekommen
- it's sufficient enough action to satisfy the brain and make you less anxious.
- Es ist genug Aktion, um das Gehirn zu befriedigen und Sie weniger ängstlich zu machen.
Personally, I've always been a disorganized person who figured everything would get done
|||||dağınık|||||||
|||||desorganizado|||||||
Ich persönlich war schon immer eine unorganisierte Person, die dachte, alles würde erledigt werden
whether I was organized or not. I thought it was better to just keep the things that
||||||||||краще||||||
ob ich organisiert war oder nicht. Ich dachte, es wäre besser, die Dinge einfach so zu behalten
был ли я организован или нет. Я подумал, что лучше просто оставить то, что
I needed to do in my head and get on with my day. However, understanding specifically
Ich musste in meinem Kopf erledigen und mit meinem Tag weitermachen. Allerdings Verständnis speziell
the consequences of this approach finally got me to be significantly more organized
Die Folgen dieser Vorgehensweise haben mich schließlich dazu gebracht, wesentlich organisierter zu sein
последствия такого подхода, наконец, заставили меня быть значительно более организованным
and actually more relaxed.
und eigentlich entspannter.
и в самом деле спокойнее.
I'll make another short video addressing how to make this information more specifically
|||||abordando|||||||
Ich werde ein weiteres kurzes Video machen, in dem es darum geht, diese Informationen genauer zu machen
actionable. How to organize yourself to reduce uncertainty and your mental burden, and hopefully
eyleme geçirilebilir|||||||||||zihinsel yükünüzü||
дієві кроки|||||||||||||
umsetzbar. Wie Sie sich organisieren können, um Unsicherheit und Ihre mentale Belastung zu reduzieren, und hoffentlich
действенный. Как организовать себя, чтобы уменьшить неуверенность и свою умственную нагрузку, и, надеюсь,
incorporate more flow into your work day. I'll also explain why we should think of
incorporar más fluidez||||||||||||||
включити більше плавності||||||||||||||
Bringen Sie mehr Fluss in Ihren Arbeitstag. Ich werde auch erklären, warum wir daran denken sollten
ourselves as a 6 foot tall mound of ants.
|||||pile of ants||
|||||tepe||karınca yığını
||||alto|montículo||hormigas
uns selbst als einen 6 Fuß hohen Ameisenhaufen.
ourselves as a 6 foot tall mound of ants.
sevi kā 6 pēdas augstu skudru pilskalnu.
But for now, let's recap this video: Thanks to technology and the internet, the
||||özet geçelim|||||||||
||||resumir este video|||||||||
||||підсумуємо цей відео|||||||||
Aber lassen Sie uns dieses Video vorerst noch einmal zusammenfassen: Dank der Technologie und des Internets ist die
possibilities of things we can do and should be doing are only going to increase. With
Möglichkeiten für Dinge, die wir tun können und tun sollten, werden nur zunehmen. Mit
возможности того, что мы можем и должны делать, будут только увеличиваться. С
that means more and more choices and more uncertainty which can fatigue us mentally.
|||||||||||affaticare||
das bedeutet immer mehr Wahlmöglichkeiten und mehr Ungewissheit, die uns geistig ermüden kann.
One of the benefits of values, goals, and even relationships is that they reduce uncertainty.
Einer der Vorteile von Werten, Zielen und sogar Beziehungen ist, dass sie Unsicherheiten reduzieren.
Одно из преимуществ ценностей, целей и даже взаимоотношений заключается в том, что они уменьшают неопределенность.
Rather than leaving all our options open in an aim to have our cake and eat it too, introducing
|||||||||aim|||||||||
||||||||||||||||||introduciendo
Anstatt alle unsere Optionen offen zu lassen, um unseren Kuchen zu haben und ihn auch zu essen, stellen wir uns vor
Вместо того, чтобы оставлять все наши варианты открытыми в стремлении получить свой пирог и съесть его, представляем
the right constraints can make us calmer, more satisfied and more focused.
||||||daha sakin|||||
Die richtigen Einschränkungen können uns ruhiger, zufriedener und fokussierter machen.
правильные ограничения могут сделать нас более спокойными, удовлетворенными и сосредоточенными.
Constraints could be goals that narrow your focus to activities that at least don't
Ограничениями могут быть цели, которые сужают ваш фокус до действий, которые, по крайней мере, не
interfere with the goals. They could be a morning routine that means you don't have
interferir con||||||||||||||
traucē sasniegt mērķus. Tie varētu būt rīta rutīnas, kas nozīmē, ka jums nav
мешать целям. Это может быть утренняя рутина, которая означает, что у вас нет
to think about what to do each morning. It could be a lifestyle that says you will choose
думать о том, что делать каждое утро. Это может быть образ жизни, который говорит, что вы выберете
not to buy things you don't need. Or, it could be an organization method that narrows
|||||||||||||||daraltır
||||||||||||Método de organización|||reduce opciones
nepirkt lietas, kas jums nav nepieciešamas. Vai arī tā varētu būt organizēšanas metode, kas sašaurina jūsu
не покупать вещи, которые вам не нужны. Или это может быть метод организации, который сужает
down the things you can do in one day.
down||||||||
перелічити||||||||