Sian Leah Beilock / Why we choke under pressure — and how to avoid it Sian Leah Beilock|Leah|Beilock|||zaseknúť||||||| |||||Fail under pressure||||||Prevent from happening| Sian Leah Beilock / Warum wir unter Druck ersticken – und wie wir ihn vermeiden können Sian Leah Beilock / Why we choke under pressure — and how to avoid it Sian Leah Beilock / Por qué nos ahogamos bajo presión y cómo evitarlo Sian Leah Beilock / Pourquoi nous nous étouffons sous la pression - et comment l'éviter ? Sian Leah Beilock / Perché soffochiamo sotto pressione e come evitarlo シアン・レア・ベイロック / プレッシャーで息が詰まる理由とその回避法 Sian Leah Beilock / Kodėl mes užspringstame, kai patiriame spaudimą, ir kaip to išvengti Sian Leah Beilock / Porque é que nos engasgamos sob pressão - e como evitá-lo Сиан Леа Бейлок / Почему мы задыхаемся под давлением — и как этого избежать Sian Leah Beilock / Baskı altında neden boğuluyoruz - ve bundan nasıl kaçınabiliriz? Сіан Лія Бейлок / Чому ми задихаємося під тиском - і як цього уникнути Sian Leah Beilock / 为什么我们会在压力下窒息——以及如何避免它

One of the most humiliating things that you can say about someone is "they choked. ||||ponižujúce||||||||||zlyhal ||||Deeply embarrassing|actions or events||||||||that person| ||||||||||||||se paralizó Eines der demütigendsten Dinge, die man über jemanden sagen kann, ist "sie sind erstickt. One of the most humiliating things that you can say about someone is "they choked. 誰かについて言うことができる最も屈辱的なことの 1 つは、「彼らは窒息した。 Jedną z najbardziej upokarzających rzeczy, jakie można o kimś powiedzieć, jest to, że „zakrztusili się”. Одна из самых унизительных вещей, которые вы можете сказать о ком-то, это «они подавились. " And boy, do I know that feeling. 」 そして少年、私はその気持ちを知っていますか。 " И мальчик, я знаю это чувство. Growing up, I was an avid athlete. |||||horlivý| |||||Ávido| 成長して、私は熱心なアスリートでした。 Dorastając, byłem zapalonym sportowcem. В детстве я был заядлым спортсменом. My main sport was soccer, and I was a goalkeeper, which is both the best and the worst position on the field. |||||||||||||||||||||hrisko |||past tense verb|||||||||||||||||| 私の主なスポーツはサッカーで、ゴールキーパーだった。 Моим основным видом спорта был футбол, и я был вратарем, а это одновременно лучшая и худшая позиция на поле. You see, when you're a goalie, you get this special uniform, you get all the glory for a great shot saved, but you also get the grief when you land a shot in the goal. |||||brankár||||||||||sláva|za||skvelý||||||||žalosť|keď||dostaneš||||| |||||portero|||||||||||||||||||||críticas|||||||| ゴールキーパーになると、この特別なユニフォームを手に入れ、素晴らしいシュートをセーブして栄光を手に入れる。 Видите ли, когда вы вратарь, вы получаете эту специальную форму, вы получаете всю славу за отличный отраженный удар, но вы также получаете горе, когда попадаете в цель. When you're a goalie, all eyes are on you, and with that comes the pressure. あなたがゴールキーパーであるとき、すべての目があなたに向けられ、それに伴ってプレッシャーがかかります. I distinctly remember one game in high school. |jasne|||||| 高校時代のある試合をはっきりと覚えている。 I was playing for the California state team which is part of the Olympic Development Program. I was having a great game ... until I realized that the national coach was standing right behind me. 私は素晴らしい試合をしていた......代表監督が私のすぐ後ろに立っていることに気づくまでは。 That's when everything changed. そのときからすべてが変わった。 Вот когда все изменилось. In a matter of seconds, I went from playing at the top to the bottom of my ability. v||||||||||||||dno||| За считанные секунды я перешел от игры на вершине к минимуму своих способностей. Just knowing that I was being evaluated changed my performance and forever how I thought about the mental aspect of how we perform. ||||||hodnotený||||||||||||aspekt||||výkon |||||||||rendimiento||||||||||||| Nur zu wissen, dass ich evaluiert wurde, veränderte meine Leistung und für immer, wie ich über den mentalen Aspekt unserer Leistung nachdachte. 自分が評価されていることを知っただけで、自分のパフォーマンスが変わり、自分たちのパフォーマンスの精神的側面についての考え方が永遠に変わりました. Просто знание того, что меня оценивают, изменило мое выступление и навсегда изменило мое отношение к ментальному аспекту того, как мы выступаем. All of a sudden the ball seemed to go in slow motion, and I was fixated on my every move. Všetko|||náhly||||||||pohyb||||zažratý|||| Plötzlich schien der Ball in Zeitlupe zu laufen, und ich war auf jede meiner Bewegungen fixiert. 突然、ボールがスローモーションのように動き出し、私は自分の一挙手一投足に釘付けになった。 Внезапно казалось, что мяч движется в замедленном темпе, и я был зациклен на каждом своем движении. The next shot that came I bobbled, but thankfully it didn't land in the goal. ||||prišiel||zavadil||šťastne|||||| ||||||fumbled the ball|||||||| ||||||se me escapó|||||||| The next shot that came I bobbled, but thankfully it didn't land in the goal. 次のシュートはボブルしたけど、ゴールには入らなかった。 Следующий удар я промахнулся, но, к счастью, не попал в ворота. The shot after that, I wasn't so lucky: I tipped it right into the net. |||||||||trefil||||| |||||||||desvié|||||red Удар после этого мне не повезло: я попал точно в сетку. My team lost; the national coach walked away. ||||||odišiel| 私のチームは負け、代表監督は立ち去った。 Моя команда проиграла; Национальный тренер ушел. I choked under the pressure of those evaluative eyes on me. |zasekol||||||hodnotiace||| 私は、私を見つめる評価する目のプレッシャーに息を詰まらせた。 Я задохнулся под давлением этих оценивающих глаз на меня.

Just about everyone does it from time to time -- there are so many opportunities, whether it's taking a test, giving a talk, pitching to a client or that special form of torture I like to call the job interview. ||||||||||||||či už||||||||predaj|||klient||||||mučenie||||||| ||||||||||||||||||||||presentando una propuesta|||||||||||||||| ほぼ全員が時々それを行います - テストを受ける、講演をする、クライアントに売り込む、または私が就職の面接と呼ぶのが好きな特別な形の拷問など、非常に多くの機会があります. Почти каждый делает это время от времени — есть так много возможностей, будь то сдача теста, выступление с докладом, презентация клиенту или особая форма пытки, которую я люблю называть собеседованием при приеме на работу. (Laughter)

But the question is why. Но вопрос почему. Why do we sometimes fail to perform up to our potential under pressure? ||||||vykonávať|||||| プレッシャーの下で潜在能力を発揮できないことがあるのはなぜでしょうか? Почему иногда мы не можем реализовать свой потенциал под давлением? It's especially bewildering in the case of athletes who spend so much time physically honing their craft. ||zmätočné||||||||||||zdokonaľovanie||remeslo ||confusing||||||||||||refining|| ||desconcertante||||||||||||perfeccionando||oficio 肉体的に技術を磨くのに多くの時間を費やすアスリートの場合は特に当惑します. Это особенно сбивает с толку в случае со спортсменами, которые тратят так много времени на физическое оттачивание своего мастерства. But what about their minds? しかし、彼らの心はどうですか？ Но как насчет их разума? Not as much. それほどではありません。 Не так сильно. This is true off the playing field as well. ||||to|hracie||ako| これは競技場の外でも同様です。 Это верно и за пределами игрового поля. Whether we're taking a test of giving a talk, it's easy to feel like we're ready -- at the top of our game -- and then perform at our worst when it matters most. ||||||dávania||||||||||||||||||||||||záleží| スピーチをするためのテストを受けているかどうかにかかわらず、準備ができていると感じることは簡単です-ゲームのトップで-そして、最も重要なときに最悪のパフォーマンスを発揮します. Независимо от того, сдаем ли мы тест на выступление, легко почувствовать, что мы готовы — на вершине нашей игры — а затем выступить наихудшим образом, когда это важнее всего. It turns out that rarely do we practice under the types of conditions we're actually going to perform under, and as a result, when all eyes are on us, we sometimes flub our performance. ||||zriedka|||||||||||||||||||||||||||pokazíme|| |||||||||||||||||||||||||||||||cometer errores|| 実際に演奏しようとしているような条件下で練習することはめったにないことがわかりました. Оказывается, мы редко тренируемся в тех условиях, в которых на самом деле собираемся выступать, и в результате, когда все смотрят на нас, мы иногда проваливаем наше выступление. Of course, the question is, why is this the case? Конечно, возникает вопрос, почему это так? And my experience on the playing field -- and in other important facets of my life -- really pushed me into the field of cognitive science. ||||||||||dôležitý|aspekty|||||posunul||||||kognitívny| |||||||||||aspectos importantes|||||||||||| そして、競技場での経験、そして私の人生の他の重要な側面での経験が、私を認知科学の分野へと駆り立てました。 И мой опыт на игровом поле — и в других важных аспектах моей жизни — действительно подтолкнул меня в область когнитивной науки. I wanted to know how we could reach our limitless potential. |||||||||bezhraničný| 無限の可能性に到達する方法を知りたかったのです。 Я хотел знать, как мы можем реализовать наш безграничный потенциал. I wanted to understand how we could use our knowledge of the mind and the brain to come up with psychological tools that would help us perform at our best. |||||||||znalosti||||||||prísť k|||psychologické||||||||| 私は、心と脳に関する知識をどのように利用して、最高のパフォーマンスを発揮するのに役立つ心理的ツールを考え出すことができるかを理解したかった. Я хотел понять, как мы можем использовать наши знания о разуме и мозге, чтобы придумать психологические инструменты, которые помогут нам действовать наилучшим образом.

So why does it happen? Так почему же это происходит? Why do we sometimes fail to perform up to what we're capable of when the pressure is on? |||||||na úrovni|||||||||| Warum erreichen wir manchmal nicht das, was wir können, wenn der Druck an ist? プレッシャーがかかると、自分の能力を発揮できなくなることがあるのはなぜでしょうか? Почему мы иногда не можем работать так, как можем, когда испытываем давление? It may not be so surprising to hear that in stressful situations, we worry. ストレスの多い状況で私たちが心配していると聞いても、それほど驚くことではないかもしれません。 Возможно, не так уж удивительно слышать, что в стрессовых ситуациях мы беспокоимся. We worry about the situation, the consequences, what others will think of us. 私たちは、状況、結果、他の人が私たちをどう思うかについて心配しています。 But what is surprising is that we often get in our own way precisely because our worries prompt us to concentrate too much. ||||||my sami|||||||presne||||nás podnecujú||||príliš| |||||||||||||||||incitar a||||| しかし驚くべきことは、心配事が原因で集中しすぎて、自分の思い通りにならないことがよくあるということです。 Но что удивительно, так это то, что мы часто мешаем себе именно потому, что наши заботы заставляют нас слишком сильно концентрироваться. That's right -- we pay too much attention to what we're doing. Правильно — мы уделяем слишком много внимания тому, что делаем. When we're concerned about performing our best, we often try and control aspects of what we're doing that are best left on autopilot, outside conscious awareness, and as a result, we mess up. ||znepokojení||vykonávanie||||||||aspekty|z||||||||||||vedomie||||||| ||preocupados por|||||||||||||||||||||||conciencia||||||| When we're concerned about performing our best, we often try and control aspects of what we're doing that are best left on autopilot, outside conscious awareness, and as a result, we mess up. 最善を尽くすことに関心があるとき、私たちは自分がやっていることの側面を制御しようとすることがよくあります. Когда мы беспокоимся о том, чтобы сделать все возможное, мы часто пытаемся контролировать аспекты того, что мы делаем, которые лучше всего оставить на автопилоте, вне сознательного осознания, и в результате мы ошибаемся. Think about a situation where you're shuffling down the stairs. Premýšľaj||||||šuchtanie||| ||||||bajando arrastrando los pies||| Think about a situation where you're shuffling down the stairs. 階段を足早に降りている状況を考えてみてください。 Подумайте о ситуации, когда вы шаркаете вниз по лестнице. What would happen if I asked you to think about what you're doing with your knee while you're doing that? |||||||||||||||koleno|||| そんなことをしている間に、膝で何をしているのか考えてみてくださいと言ったらどうなるでしょうか？ Что произойдет, если я попрошу вас подумать о том, что вы делаете со своим коленом, пока делаете это? There's a good chance you'd fall on your face. We as humans only have the ability to pay attention to so much at once, which is why, by the way, it's not a good idea to drive and talk on the cell phone. my ľudia||ľudia|iba|||||||na|||||||||||||||||||hovoriť|||| Мы, люди, способны одновременно уделять внимание очень большому количеству вещей, поэтому, кстати, не стоит вести машину и разговаривать по мобильному телефону. And under pressure, when we're concerned about performing at our best, we can try and control aspects of what we're doing that should be left outside conscious control. |||||||vykonávanie||||||||||||||ktoré|||||| |||||preocupados por|||||||||||||||||||||| そして、プレッシャーの下で、私たちが最高のパフォーマンスを発揮することを心配しているとき、私たちは自分がしていることの側面をコントロールしようとすることができます. А под давлением, когда мы озабочены тем, чтобы показать себя с лучшей стороны, мы можем попытаться контролировать аспекты того, что мы делаем, которые должны быть оставлены вне сознательного контроля. The end result is that we mess up. В итоге мы запутались.

My research team and I have studied this phenomenon of overattention, and we call it paralysis by analysis. ||||||||jav||prílišná pozornosť|||||paralýza|| Mein Forschungsteam und ich haben dieses Phänomen der Überaufmerksamkeit untersucht, und wir nennen es Lähmung durch Analyse. 私の研究チームと私は、この過注意の現象を研究しており、分析により麻痺と呼んでいます。 Я и моя исследовательская группа изучили этот феномен избыточного внимания и назвали его аналитическим параличом. In one study, we asked college soccer players to dribble a soccer ball and to pay attention to an aspect of their performance that they would not otherwise attend to. |||||||||driblovať||||||||na|||||||ich|||in iných okolnostiach|venovať pozornosť| ある研究では、大学のサッカー選手にサッカー ボールをドリブルしてもらい、他の方法では注意を払わないパフォーマンスの側面に注意を払うように依頼しました。 В одном из исследований мы попросили футболистов колледжа вести мяч и обратить внимание на тот аспект своей игры, на который в противном случае они бы не обратили внимания. We asked them to pay attention to what side of the foot was contacting the ball. ||||||||||||was|kontaktoval||môže Мы попросили их обратить внимание на то, какой стороной стопа касается мяча. We showed that performance was slower and more error-prone when we drew their attention to the step-by-step details of what they were doing. My||||||||chyba|||my sme|pritiahli||||||||||||| |||||||||propenso a errores|||||||||||||||| 彼らが行っていることの段階的な詳細に注意を向けると、パフォーマンスが遅くなり、エラーが発生しやすくなることを示しました. Мы показали, что производительность была ниже и более подвержена ошибкам, когда мы обратили их внимание на пошаговые детали того, что они делали. When the pressure is on, we're often concerned with performing at our best, and as a result we try and control what we're doing to force the best performance. |||||||znepokojení|s|||||||||||||||||||| |||||||preocupados por||||||||||||||||||||| プレッシャーがかかると、私たちは最高のパフォーマンスを発揮することに関心を持つことが多く、その結果、最高のパフォーマンスを発揮するためにやっていることをコントロールしようとします. Когда на нас оказывается давление, мы часто озабочены тем, чтобы работать как можно лучше, и в результате мы пытаемся контролировать то, что мы делаем, чтобы добиться наилучшего результата. The end result is that we actually screw up. |||||||pokazíme| 最終結果は、私たちが実際に台無しにすることです。 Конечным результатом является то, что мы действительно облажались.

In basketball, the term "unconscious" is used to describe a shooter who can't miss. ||||bezchybne||||||strelca||| バスケットボールでは、「無意識」という用語は、ミスできないシューターを表すために使用されます. В баскетболе термин «бессознательный» используется для описания стрелка, который не может промахнуться. And San Antonio Spurs star Tim Duncan has said, "When you have to stop and think, that's when you mess up. |||Spurs|||Duncan||||||||||||ty|| サンアントニオ・スパーズのスター、ティム・ダンカンは、「立ち止まって考えなければならないときは、失敗するときだ。 А звезда «Сан-Антонио Спёрс» Тим Дункан сказал: «Когда тебе нужно остановиться и подумать, ты ошибаешься. " In dance, the great choreographer, George Balanchine, used to urge his dancers, "Don't think, just do. ||||choreograf||Balanchine|||povzbudiť||tanečníci|||| |||||||||instar a|||||| «В танце великий хореограф Джордж Баланчин призывал своих танцоров: «Не думайте, просто делайте. " When the pressure's on, when we want to put our best foot forward, somewhat ironically, we often try and control what we're doing in a way that leads to worse performance. ||tlak|||my sme||do|||najlepšie|||do istej miery|iróniou|||||||||||||||| |||||||||||||algo irónicamente||||||||||||||||| 「プレッシャーがかかっているとき、自分のベストを尽くしたいとき、皮肉なことに、パフォーマンスの低下につながるような方法で自分のしていることをコントロールしようとすることがよくあります. «Когда на нас оказывается давление, когда мы хотим сделать все возможное, как это ни парадоксально, мы часто пытаемся контролировать то, что делаем, что приводит к ухудшению результатов. So what do we do? Так что же нам делать? Knowing that we have this overactive attention, how do we ensure that we perform at our best? |||||hyperaktívna|||||zabezpečiť|||||| ||||||||||asegurar|||||| 私たちは過度に注意を払っていることを知っていますが、どうすれば最高のパフォーマンスを発揮できるのでしょうか? Зная, что у нас есть сверхактивное внимание, как нам убедиться, что мы работаем наилучшим образом? A lot of it comes down to the prefrontal cortex, that front part of our brain that sits over our eyes and usually helps us focus in positive ways. A||||prichádza||||||||||||ktorý||nad|||||||||| その多くは前頭前皮質に帰着します。前頭前皮質は、目の上に位置し、通常はポジティブな方法で集中するのに役立つ脳の前部です。 It often gets hooked on the wrong things. to často|||zaseknutý|||| |||enganchado|||| Es hängt oft an den falschen Dingen. それはしばしば間違ったことに夢中になります。 Часто зацикливается на неправильных вещах. So how do we unhook it? ||||odpojiť to| では、どうやってそれを外すのでしょうか? Так как же нам его отцепить? Something as simple as singing a song, or paying attention to one's pinky toe, as pro golfer Jack Nicklaus was rumored to do, can help us take our mind off those pesky details. ||||||||||||malíček|malíček|||golfista|Jack Nicklaus|Nicklaus|bola|podozrievaný||||||odviesť|||||otravné| |||||||||||||||||||||||||||||||molestos| プロゴルファーのジャック・ニクラウスが行ったと噂されていたように、歌を歌ったり、小指に注意を払ったりするのと同じくらい簡単なことは、私たちがそれらの厄介な詳細から心を解放するのに役立ちます. Что-то такое простое, как пение песни или внимание к мизинцу ноги, как, по слухам, делал профессиональный игрок в гольф Джек Никлаус, может помочь нам отвлечься от этих надоедливых деталей. It's also true that practicing under conditions that we're going to perform under -- closing the gap between training and competition can help us get used to that feeling of all eyes on us. ||||praktizovanie|||||||||||||||súťaž||||||||||||| また、パフォーマンスを行う条件の下で練習することも事実です。トレーニングと競技のギャップを埋めることで、すべての目が私たちに向けられているという感覚に慣れることができます。 Верно и то, что тренировки в условиях, в которых мы собираемся выступать, — сокращение разрыва между тренировками и соревнованиями может помочь нам привыкнуть к ощущению того, что все смотрят на нас. This is true off the playing field as well. これは競技場の外でも同様です。 Это верно и за пределами игрового поля. Whether it's getting ready for an exam or preparing for a big talk -- one that might have a little pressure associated with it --    (Laughter)   getting used to the types of situations you're going to perform under really matters. ||||||||pripravovanie||||prednáška||||||||spojený||||||||||||||||naozaj|je dôležité 試験の準備であろうと、大きな話の準備であろうと、少しプレッシャーがかかるかもしれませんが (笑) 自分がこれから行う状況に慣れることが本当に重要です。 Будь то подготовка к экзамену или подготовка к важному выступлению — к тому, с чем может быть связано небольшое давление — (Смех) привыкание к типам ситуаций, в которых вы собираетесь действовать, действительно имеет значение. When you're taking a test, close the book, practice retrieving the answer from memory under timed situations, and when you're giving a talk, practice in front of others. |||||||||vyvolávanie odpovede||||||časovaných|||||||||||| Когда вы выполняете тест, закройте книгу, потренируйтесь извлекать ответ из памяти в определенных ситуациях, а когда вы выступаете с докладом, потренируйтесь перед другими. And if you can't find anyone who will listen, practice in front of a video camera or even a mirror. |||nemôžeš|||||||||||||||| The ability to get used to what it will feel like can make the difference in whether we choke or thrive. |||||||||||môže|||||||zlyhať||prosper ||||||||||||||||||||prosperar それがどのように感じられるかに慣れる能力は、私たちが窒息するか繁栄するかの違いを生むことができます. Способность привыкнуть к тому, на что это будет похоже, может повлиять на то, задыхаемся мы или процветаем.

We've also figured out some ways to get rid of those pesky worries and self-doubts that tend to creep up in the stressful situations. |||||||||||otravné|starosti||||||do|vkradnúť sa||||| ||descubierto|||||||||molestos||||||||surgir||||| また、ストレスの多い状況で忍び寄る厄介な心配事や自己不信を取り除く方法もいくつか考え出しました。 Мы также выяснили, как избавиться от надоедливых забот и неуверенности в себе, которые имеют тенденцию подкрадываться в стрессовых ситуациях. Researchers have shown that simply jotting down your thoughts and worries before a stressful event can help to download them from mind -- make them less likely to pop up in the moment. |||||poznámkovanie|||||||||||||||||||||||||| |||||anotar|||||||||||||||||||||||||| Forscher haben gezeigt, dass das einfache Aufschreiben Ihrer Gedanken und Sorgen vor einem stressigen Ereignis dazu beitragen kann, sie aus dem Kopf zu laden - damit sie im Moment weniger wahrscheinlich auftauchen. 研究者は、ストレスの多い出来事の前に考えや心配事を書き留めておくだけで、それらを頭からダウンロードするのに役立つことを示しています。 Исследователи показали, что простое записывание своих мыслей и переживаний перед стрессовым событием может помочь выгрузить их из памяти и снизить вероятность их появления в данный момент. It's kind of like when you wake up in the middle of the night and you're really worried about what you have to do the next day, you're trying to think about everything you have to accomplish, and you write it down and then you can go back to sleep. ||||||||||||||||||||||||||||||||||||dosiahnuť|||||||||môžeš|||| まるで夜中に目が覚め、次の日に何をしなければならないかをとても心配しているとき、達成しなければならないことすべてについて考えようとしていて、それを書き留めてからあなたは眠りに戻ることができます。 Это похоже на то, когда вы просыпаетесь посреди ночи и действительно беспокоитесь о том, что вам нужно сделать на следующий день, вы пытаетесь обдумать все, что вам нужно сделать, и вы записываете это, а затем вы можете вернуться ко сну. Journaling, or getting those thoughts down on paper, makes it less likely they'll pop up and distract you in the moment. Písanie denníka||||myšlienky||||||menej pravdepodobné||||||rozptýli|||| Escribir un diario|||||||||||||||||||| ジャーナリング、または紙にそれらの考えを書き留めておくと、その瞬間にそれらがポップアップして気を散らす可能性が低くなります. Ведение дневника или изложение этих мыслей на бумаге снижает вероятность того, что они всплывут и отвлекут вас в данный момент. The end result is that you can perform your best when it matters most. Конечным результатом является то, что вы можете проявить себя наилучшим образом, когда это важнее всего.

So up until now, I've talked about what happens when we put limits on ourselves and some tips we can use to help perform up to our potential. tak||||||||||||||||||||||||||| これまで、自分自身に制限を課すとどうなるか、そして自分の可能性を最大限に発揮するために使用できるヒントについて話してきました. Итак, до сих пор я говорил о том, что происходит, когда мы ограничиваем себя, и о некоторых советах, которые мы можем использовать, чтобы помочь раскрыть свой потенциал. But it's important to remember that it's not just our own individual being that can put limits and that can perform poorly; our environment has an effect on whether we choke or thrive. ||||pamätať|||||||jednotlivec|||||||||vykonávať|zle||||||||||| ||||||||||||||||||||||||||||||||prosperar しかし、制限を設けたりパフォーマンスを低下させたりするのは、私たち自身の存在だけではないことを覚えておくことが重要です。私たちの環境は、私たちが窒息するか繁栄するかに影響を与えます。 Но важно помнить, что не только наше индивидуальное существо может устанавливать ограничения и плохо работать; наше окружение влияет на то, задыхаемся мы или процветаем. Our parents, our teachers, our coaches, our bosses all influence whether or not we can put our best foot forward when it matters most. |||učitelia||||šéfovia||||||||dať najlepšie zo seba|||||||| 私たちの両親、教師、コーチ、上司はすべて、最も重要なときに最善を尽くすことができるかどうかに影響を与えます. Наши родители, наши учителя, наши тренеры, наши начальники — все они влияют на то, сможем ли мы сделать все возможное, когда это важнее всего.

Take math as an example. That's right, I said it: math. Lots of people profess to choke or are anxious about doing math, whether it's taking a test or even calculating the tip on a dinner bill as our smart friends look on. |||to declare|||||nervózny|||||||||||calculating|||||||||||look = look| |||profesan|||||||||||||||||||||||||||| 多くの人は、賢い友人が見守る中、テストを受けているか、夕食の請求書のチップを計算しているかに関係なく、窒息していると公言したり、数学をすることに不安を感じたりしています. Многие люди заявляют, что задыхаются или боятся заниматься математикой, будь то контрольная работа или даже подсчет чаевых по обеденному счету, на глазах у наших умных друзей. And it's quite socially acceptable to talk about choking or performing poorly in math. ||||||||choking||||| そして、窒息や数学の成績の悪さについて話すことは、社会的に受け入れられています。 И вполне социально приемлемо говорить о том, что вы задыхаетесь или плохо успеваете по математике. You don't hear highly educated people walking around talking about the fact or bragging about the fact that they're not good readers, but you hear people all the time bragging about how they're not math people. |||||||||||||bragging|||||||||||||||||||||| |||||||||||||alardeando|||||||||||||||||||||| 高学歴の人が歩き回ったり、自分は読書が得意ではないことを自慢したりするのを聞くことはありませんが、自分は数学が苦手だと自慢している人はよく耳にします。 Вы не услышите, как высокообразованные люди ходят вокруг, рассказывая об этом факте или хвастаясь тем, что они не очень хорошо читают, но вы постоянно слышите, как люди хвастаются тем, что они не умеют читать. And unfortunately, in the US, this tends to be more so among girls and women than boys and men. ||||||||||||ragazze|||||| И, к сожалению, в США это чаще встречается среди девочек и женщин, чем среди мальчиков и мужчин. My research team and I have tried to understand where this fear of math comes from, and we've actually peered inside the brains using functional magnetic resonance imaging, of people who are worried about math. |||||||||||||||||||looked||||||magnetic|resonance|imaging||||||| |||||||||||||||||||examinado detenidamente||||||||||||||| 私の研究チームと私は この数学への恐怖が どこから来ているかを理解しようと試みました 機能的磁気共鳴画像法を使って 数学を心配する人々の 脳の内部を実際に覗き見ました Моя исследовательская группа и я попытались понять, откуда берется этот страх перед математикой, и мы действительно заглянули внутрь мозга людей, которых беспокоит математика, с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. We've shown that math phobia correlates with a concrete visceral sensation such as pain, of which we have every right to feel anxious. ||||phobia|correlates|||concrete|visceral|sensation|||||||||||| 私たちは、数学恐怖症が痛みなどの具体的な内臓感覚と相関していることを示しました。 Мы показали, что математическая фобия коррелирует с конкретным внутренним ощущением, таким как боль, о которой мы имеем полное право беспокоиться. In fact, when people who are worried about math are just getting ready to take a math test -- they're not even taking it, they're just getting ready -- areas of the brain known the be involved in our neural pain response are active. 実際、数学に不安を感じている人が数学のテストを受ける準備をしているとき、彼らはまだ受けていないのに、準備をしているだけなのです。アクティブです。 На самом деле, когда люди, которых беспокоит математика, только готовятся к контрольной по математике — они даже не сдают ее, они просто готовятся — области мозга, о которых известно, что они участвуют в нашей нервной реакции на боль. активны. When we say math is painful, there's some truth to it for some people. 数学が苦痛であると私たちが言うとき、一部の人にとってはそれが真実です。 But where does this math anxiety come from? |||||úzkosť z matematiky|| Но откуда берется эта математическая тревога? It turns out that math anxiety is contagious. |||||||nákazlivý Оказывается, математическая тревога заразительна. When adults are worried about math, the children around them start worrying, too. As young as first grade, when kids are in classrooms with teachers who are anxious about their own math ability, these kids learn less across the school year. |||||||||classrooms|||||úzkostlivý||||||||||počas||| Уже в первом классе, когда дети учатся в классах с учителями, которые беспокоятся о своих математических способностях, эти дети меньше узнают в течение учебного года. And it turns out that this is more prevalent in girls than boys. ||||||||rozšírený|||| И оказывается, что это чаще встречается у девочек, чем у мальчиков. At this young age, kids tend to mimic same-sex adults, and at least in the US, over 90 percent of our elementary school teachers are women. |||||||to imitate|||||na|aspoň||||||||elementary = relating to the most basic or fundamental level|||| |||||||imitar|||||||||||||||||| В этом юном возрасте дети склонны подражать взрослым того же пола, и, по крайней мере, в США более 90 процентов учителей начальной школы — женщины.

Of course, it's not just what happens in the classroom. |||||||||classroom Конечно, это не только то, что происходит в классе. Social media plays a big role here, too. Социальные сети также играют здесь большую роль. It wasn't so long ago that you could purchase a Teen Talk Barbie that when the cord was pulled, it would say things like, "Will we ever have enough clothes? ||||||||kúpiť||Teen|diskutovať|Barbie||||cord = cord||||would|||||||||oblečenie ||||||||||||||||cordón||||||||||||| ティーン トーク バービー人形を購入できるようになったのはそれほど昔のことではありません。 Не так давно можно было купить Барби Teen Talk, которая, когда дергали за шнур, говорила что-то вроде: «У нас когда-нибудь будет достаточно одежды? " and "Math class is tough. ||||ťažký ||||La clase de matemáticas es difícil. " и "Урок математики сложный. " And just a few years ago, major retailers were marketing T-shirts at our young girls that read things like, "I'm too pretty to do math," or, "I'm too pretty to do my homework so my brother does it for me. ||||||veľkí|retailers|||||||||that|||||||||||||||||||||||| |||||||minoristas principales||||||||||||||||||||||||||||||||| 「そしてほんの数年前、大手小売業者は私たちの若い娘たちに向けて、『可愛すぎて数学ができない』とか『可愛すぎて宿題をやるには可愛すぎて、弟だから』などと書かれた T シャツを販売していました。私のためにそれをします。 А всего несколько лет назад крупные розничные торговцы продавали нашим девочкам футболки с надписями вроде «Я слишком хорошенькая, чтобы заниматься математикой» или «Я слишком хорошенькая, чтобы делать домашнюю работу, так что мой брат делает это для меня. " And let's not forget about the parents. 」 そして、両親のことを忘れないでください。 Oh, the parents. It turns out that when parents are worried about their own math ability and they help their kids a lot with math homework, their kids learn less math across the school year. ||||||||||||||||||||||||||||počas||| 両親が自分の数学の能力を心配し、子供たちの数学の宿題を手伝うと、子供たちは学年を通して数学をあまり学ばないことがわかりました. Оказывается, когда родители беспокоятся о своих математических способностях и много помогают своим детям с домашним заданием по математике, их дети меньше усваивают математику в течение учебного года. As one parent put it, "I judge my first grader's math homework by whether it's a one-glass assignment or a three-glass night. |||||I|posudzujem|||first grader's|||||||one glass||assignment||||| |||||||||de primer grado|||||||||tarea escolar||||| ある親が言ったように、「私は、1 年生の算数の宿題を 1 杯の課題にするか、3 杯の夜にするかで判断します。 Как сказал один родитель: «Я оцениваю домашнюю работу моего первоклассника по математике по тому, будет ли это задание с одним стаканом или с тремя стаканами за ночь. "    (Laughter) When adults are anxious about their own math ability, it rubs off on their kids and it affects whether they choke or thrive. ||||||||||rubs|||||||ovplyvňuje|||||prosper ||||||||||se contagia a|||||||||||| 大人が自分の算数能力に不安を感じると、それが子供たちに影響を与え、窒息するか成長するかに影響を与えます。 Когда взрослые беспокоятся о своих математических способностях, это сказывается на их детях и влияет на то, задыхаются ли они или процветают. But just as we can put limits on others, we can take them off. しかし、他の人に制限を課すことができるのと同じように、制限を取り除くこともできます。 Но точно так же, как мы можем накладывать ограничения на других, мы можем их и снимать. My research team and I have shown that when we help parents do fun math activities with their kids -- rather than, say, just doing bedtime stories or bedtime reading, they do bedtime math, which are fun story problems to do with your kids at night, not only do children's attitudes about math improve, but their math performance across the school year improves as well. ||||||||||||||||||||||||bedtime||||||||||||||||||||||||children|||||||||||||||dobre ||||||||||||||||||||||||hora de dormir||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| Моя исследовательская группа и я показали, что, когда мы помогаем родителям выполнять веселые математические задания со своими детьми — вместо того, чтобы, скажем, просто рассказывать сказки на ночь или читать на ночь, они занимаются математикой перед сном, что представляет собой забавные задачки, которые можно решать с детьми в школе. Ночью не только улучшается отношение детей к математике, но и улучшается их успеваемость по математике в течение учебного года. Our environment matters. ||is important Unsere Umwelt zählt. Наша среда имеет значение. From the classroom to parents to media, and it can really make a difference in terms of whether we choke or thrive. |||||||||||||||||||zabudnúť||prosperiť |||||||||||||||||||||prosperar 教室から保護者、メディアに至るまで、私たちが窒息するか繁栄するかという点で、それは本当に違いを生む可能性があります. От класса до родителей и средств массовой информации, и это действительно может иметь значение с точки зрения того, задыхаемся мы или процветаем.

Fast-forward from my high school soccer game to my freshman year in college. ||||||||||prváčka||| ||||||||||primer año||| Spulen Sie von meinem Highschool-Fußballspiel zu meinem ersten Studienjahr vor. 高校のサッカーの試合から大学 1 年生まで早送りします。 Перенесемся от школьного футбольного матча к первому году обучения в колледже. I was in the chemistry sequence for science majors, and boy did I not belong. ||v|||||prírodné vedy|prírodovedci|||||| Ich war in der Chemie-Sequenz für naturwissenschaftliche Hauptfächer, und Junge, ich gehörte nicht dazu. 私は科学専攻の化学シーケンスに参加していましたが、少年は所属していませんでした。 Я был в последовательности химии для специальностей естественных наук, и мальчик, я не принадлежал. Even though I studied for my first midterm exam -- I thought I was ready to go -- I bombed it. |||||||polročný||||||||||som zlyhal| |||||||examen parcial||||||||||reprobé| Obwohl ich für meine erste Zwischenprüfung gelernt habe – ich dachte, ich wäre bereit zu gehen – habe ich es bombardiert. 初めての中間試験に向けて勉強したのに（準備はできていると思っていたのに）、爆撃しました。 Несмотря на то, что я готовился к своему первому промежуточному экзамену — я думал, что готов к нему — я провалил его. I literally got the worst grade in a class of 400 students. Я буквально получил худшую оценку в классе из 400 учеников. I was convinced I wasn't going to be a science major, that maybe I was dropping out of college altogether. ||presvedčený|ja||||||veda||||||vypadávam|||| |||||||||||||||||||por completo Ich war überzeugt, dass ich kein naturwissenschaftliches Hauptfach werden würde, dass ich das College vielleicht ganz abbrechen würde. 私は科学を専攻するつもりはないと確信していました。おそらく大学を完全に中退することになるでしょう。 Я был убеждён, что не стану специализироваться на естественных науках, что, возможно, вообще брошу колледж. But then I changed how I studied. しかし、その後、勉強方法を変えました。 Но потом я изменил способ обучения. Instead of studying alone, I started studying with a group of friends who at the end of the study session would close their book and compete for the right answer. 一人で勉強するのではなく、勉強会の最後に本を閉じて正解を競う友達グループと一緒に勉強するようになりました。 Вместо того, чтобы учиться в одиночку, я начал заниматься с группой друзей, которые в конце учебной сессии закрывали свою книгу и соревновались за правильный ответ. We learned to practice under stress. 私たちはストレス下で練習することを学びました。 If you could've looked inside my brain during that first midterm exam, you likely would've seen a neural pain response a lot like the math-anxious individuals I study. ||mohol si||||||||polročný||||by ste videli|||||||||||||| 最初の中間試験で私の脳の内部を見ることができたなら、私が研究している算数が苦手な人とよく似た神経痛の反応を見たことでしょう。 Если бы вы могли заглянуть в мой мозг во время того первого промежуточного экзамена, вы, вероятно, увидели бы нервную реакцию на боль, очень похожую на реакцию людей, озабоченных математикой, которых я изучаю. It was probably there during the stressful study situation as well. ストレスの多い学習状況の間もおそらくそこにいました。 Вероятно, это было и во время стрессовой учебной ситуации. But when I walked into the final, my mind was quiet, and I actually got one of the highest grades in the entire class. |||||||||||||||||the||známky|||| でも、決勝に出たときは心が静かで、実際にクラス全体で最高の成績を収めました。 Но когда я дошел до финала, мой разум был спокоен, и я действительно получил одну из самых высоких оценок во всем классе. It wasn't just about learning the material; it was about learning how to overcome my limits when it mattered most. |||||||||||||prekonať|||||záležalo| 教材を学ぶだけではありません。それが最も重要なときに自分の限界を克服する方法を学ぶことでした. Дело было не только в изучении материала; это было о том, как научиться преодолевать свои пределы, когда это имело наибольшее значение. What happens in our heads really matters, and knowing this, we can learn how to prepare ourselves and others for success, not just on the playing field but in the boardroom and in the classroom as well. ||||||||||||||||||||||||||||||riaditeľňa|||||| ||||||||||||||||||||||||||||||sala de juntas|||||| 私たちの頭の中で起こることは本当に重要であり、これを知っていれば、競技場だけでなく、会議室や教室でも、自分自身や他の人が成功するために準備する方法を学ぶことができます. То, что происходит у нас в голове, действительно имеет значение, и, зная это, мы можем научиться готовить себя и других к успеху не только на игровом поле, но и в зале заседаний, а также в классе.

Thank you.

(Applause)